冬季吃什么可以增强抵抗力

发布网友发布时间：2022-04-27 07:01

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热心网友时间：2022-06-28 04:26

适合冬天吃增加抵抗力的食物：

1、保证充足的蛋白质摄入

蛋白质是构*体的重要成分，当然对于人体的免疫系统来说，它的作用更是举足轻重。蛋白质缺乏时，免疫系统的结构和功能都会受到影响，参与机体免疫反应的各种酶、免疫球蛋白、补体的含量与活性降低，为细菌和病毒的入侵提供了机会。

所以，为了维持身体的良好的抵抗力，应日常生活中注意鱼虾、蛋、奶、豆类及其制品的摄入。

2、多吃富含维生素C的食物

维生素C可以干扰病毒侵害白血球，激活全身的白细胞，增强白细胞对病毒的吞噬能力，杀灭病菌。

因此多吃富含维生素C新鲜蔬菜和水果，保证一日三餐都有蔬菜，吃多种蔬菜，保证每天吃水果。注意生吃蔬菜和水果一定要洗净。

3、多吃富含维生素A的食物

维生素A可以维持上皮和粘膜表皮的完整性，加强皮肤粘膜的屏障作用，使得细菌和病毒不能轻易穿过这些屏障，进入人体，从而避免感染疾病。

富含维生素A的食物包括：动物肝脏、奶、蛋黄、深色蔬菜和水果，如胡萝卜、韭菜、香菜、菠菜、油菜、茴香、红薯、西红柿等，柑橘类、杏、山楂等。

扩展资料：

冬季增加抵抗力的习惯：

1、睡好8小时

睡眠质量低下和免疫系统功能降低、抗击病毒的细胞数量减少有关。我们发现，持续一周每晚只睡四个小时的人，血液中产生的流感抗体数量（由流感引起）比每天睡七个半到八个半小时的人减少一半。

2、放松心情保持乐观

在面对生命中的灾难时，如果乐观的对待，压力就会减少，健康也不会因悲观的情绪下滑。这是因为，乐观者能更好的照顾自己。也可能是因为乐观的人压力小，免疫系统的损害较小。

3、多多运动

研究人员将不爱运动的人和每天散步的人进行比较发现，在四个月内，不怎么运动的人得病的天数是每天坚持散步的人的两倍。

参考资料来源：人民网-养生保健：提高冬季免疫力的10个习惯

人民网-养生：免疫力低怎么办? 教你提升冬季免疫力

热心网友时间：2022-06-28 04:27

冬天吃什么菜养生，毫无疑问，无论是在什么季节，时令蔬菜必定是首选的蔬菜。现在生物技术已经相当发达，很多的非时令蔬菜也能够透过注射激素等方法开花结果。相对来看，时令蔬菜往往是自然生长，因此食用时令蔬菜也能够让我们的身体更加的健康。
　　莴笋，是一种大家所熟悉的蔬菜之一。它不仅生长于秋冬季节，而且莴笋中含有很*生素，能够及时补充人体内所需的营养物质。同时莴笋中含有大量的碘，秋冬时期多食用可以增强胃液和消化液的分泌，有效改善人体的消化系统，多吃莴笋能够有效防止肠胃病。
　　土豆，既是一种十分饱腹的蔬菜，也是一种营养成分高的蔬菜。土豆中含有大量的维生素B、维生素C，多食用土豆对便秘、胃溃疡等症状有一定的治疗功效。而且土豆还能够消除心血管系统中所堆积的脂肪，有助于恢复血管的弹性，对预防血管硬化有着一定的作用。
　　红薯，红薯基本上是蔬菜营养物质最丰富的蔬菜之一，能够给人们的身体供给大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，具有强化肾脏、补气血的作用，同时多食用红薯能够有效改善胃疾病，帮助人体更好吸收营养物质。
多点食用蔬菜确实对我们的人体有着很大的帮助，随着现在农业发展先进，我们在食用蔬菜之前还是要记得要将蔬菜清洗干净，以免惨遭农药的危害。