便秘总是让人很难堪,吃什么才可以有效缓解?

发布网友发布时间：2022-04-27 05:59

共4个回答

热心网友时间：2022-06-27 06:47

相信有很多人都经历过便秘的痛苦，说真的，便秘真的很难受，尤其是一些正在孕期的妇女，即使再难受也不敢用力。

便秘有生理性便秘，还有病理性便秘，但绝大部分人都是生理性便秘，引起便秘的原因就是肠胃功能失调，饮食失调等引起的，一般都可以通过调整饮食结构来缓解。

便秘总是让人很难堪，吃什么可以缓解呢？

1.多喝水

便秘是因为排泄物停留在肠里的时间太长，以至于水分重复被吸收，导致排泄物越来越干，造成排便困难。

想要缓解便秘平时就要多喝水，尤其是每天早上起床的时候，最好先喝一杯温开水，除了那个补充前一晚流失的水分，还能快速地推动肠胃蠕动，促进排便。

2.蔬果类食物

蔬菜水果中富含膳食纤维，这都是可以缓解便秘和预防便秘的，平时可以多吃一些富含膳食纤维的蔬菜水果。比如说白菜，红薯叶，苹果，火龙果，红薯等，都有着很好的缓解便秘的作用。

我们平时也经常会吃到苹果，但是如果能够坚持每天吃一个苹果，相信对于缓解便秘有很大的帮助。火龙果的效果也相当好，没试过的，赶紧试试看，一般人我不告诉他。

3.谷物

一些五谷粗粮等也富含膳食纤维，对于缓解便秘也是很好的选择。还有一种比较常见的植物，那就是芝麻，芝麻有润肠通便的作用，对于缓解便秘效果是杠杠的。每天吃上一碗芝麻糊，想要便秘都难。

而且做法也超简单，只需要一台早餐豆浆机就可以，放上适量的水，芝麻，大米或者其他豆类，谷物，按个按钮，半个小时左右就能吃了。

但是想要缓解便秘最好配合一下方法:

1.多运动。平时不要太偷懒，要经常出去运动，运动可以刺激肠胃蠕动，缓解便秘。

2.腹部按摩。每天饭后半个小时以后都可以给腹部按摩，刺激肠胃蠕动，按摩的时候先把双手洗干净，可以在腹部涂上一点润肤油，然后左右手的手指和手掌都重叠起来，用指尖顺时针用力按摩腹部，每天两次，每次20分钟。

3.每天定时排便。每天早上起床的时候就要去排便，就算不急也要去养成一个排便的习惯。并且在排便的时候不要玩手机，也不要看报纸，专心一点。刚开始可能没什么用，但是慢慢的就会形成排便的习惯。

我们还可以通过口服益生菌来调节肠胃功能，达到缓解便秘的目的。

便秘确实很辛苦，有些人就是因为便秘而导致的痔疮，所以平时要注意饮食，多吃菜少吃肉，多运动，少偷懒，还要记得每天多喝水。

热心网友时间：2022-06-27 06:48

便秘的人多吃粗纤维菜红署香蕉酸奶可以有效缫解我是这样做的。

热心网友时间：2022-06-27 06:49

便秘确实让人很难堪，可以选择吃香蕉，荔枝，还有火龙果，消食片都是能够有效缓解的也是非常有效果的

热心网友时间：2022-06-27 06:49

红心火龙果真的很容易缓解，还有就是西兰花或者芹菜煮熟吃，因为含有丰富的膳食纤维，还有就是便秘一定要注意饮食不要吃太多油腻口味特别重的东西。