健身新手必练的进阶动作有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-27 06:20

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热心网友时间：2022-06-27 13:58

所以的健身新手在初期的锻炼中，对于很多复杂的锻炼动作都是很抗拒的，他们不愿意去尝试，都害怕身体受到伤害，或者做不对被人笑等畏惧的心理。

新手健身者在锻炼中，不要去害怕这些东西，如果你刚开始接触这个动作，就像深蹲，如果你重量用得不大，就不会让身体受到伤害，即使动作不对，也很容易改正。

还有如果做不对被人笑这就不存在了，在健身房里的每一个健身者都是从这个阶段过来的，都是热爱健身的人，如果你动作出现错误，他们会很热衷的指导你，并不会给你异样的目光。

所以，各位新手健身者，你们在锻炼进阶阶段，一定要敢于尝试，多使用不同的动作完成锻炼，这会大大提升你的锻炼效果。

下面我会教各位新手进阶必练的4大动作，学会它们，会让你的健身实力大增，让你更具有显摆的实力。

第一组动作、引体向上

引体向上不要看它做起来很简单，但是很多的健身者都拉不到5个，很多人拉两三个就累了，这个动作是看起来简单，但是做起来难。

所以，我们新手在向下一阶段进阶时，这个动作是一定要学会的。

在锻炼中要让自己掌握到发力的技巧，保持身体姿势的正确，这样你的锻炼效率才会高，并且锻炼刺激才到位。

第二组动作、硬拉

硬拉是我们锻炼背部肌肉中必备的动作，很多的健身小白都不喜欢做这个动作，认为它过于复杂，自己很难掌握到动作的精髓，所以对这个动作都很抗拒。

我们在锻炼中要做到的是背部打直，双手伸直握住杠铃，在俯身弯下时，注意背部不要放松，而是持续保持挺直紧张的状态。

新手初期锻炼时，可以多用空杠学习，琢磨好每一个锻炼细节，这样你在后期加重量后，才不会轻易出错。

第三组动作、卧推

这个动作主要是针对我们*肌肉的，新手在进阶阶段，对这个动作也必须要了熟于心。

在练习时发力要正确，锻炼速度要慢，注意感受*的伸缩感觉。在推起时，肩膀不要刻意耸起，要感受*的发力。

第四组动作、深蹲

这个动作可以帮助我们很全面的刺激腿部肌肉，使用它锻炼后，你可以收获到非常不错的腿部锻炼成效。

新手在初期学习时，同样的不要加重量，就用空杠锻炼，或者可以适当的加些轻重量。在最轻的重量下，可以让自己学习到最准确的姿势和发力方法，这对于我们后期的锻炼帮助是非常大的。

热心网友时间：2022-06-27 13:58

1、俯卧撑收紧腰腹：全身挺直，保证平起平落；2、引体向上：注意背阔肌发力；3、单杠屈膝举腿：主要锻炼的肌肉使腹直肌；4、折刀俯卧撑：发力方向与上体方向保持平行；5、深蹲跳：提胸收腹，收紧臀部。下蹲时膝盖不要超过脚尖：6、低位澳洲弯举过程中提胸收腹，保持从头到大腿呈一条直线；7、双杠臂屈伸保持身体稳定，不可随意晃动

热心网友时间：2022-06-27 13:59

开合跳、平板支撑、仰卧起坐、拉伸、深蹲、蛙跳、蹲起、卧推、引体向上、硬拉、箭步蹲等。

热心网友时间：2022-06-27 13:59

开合跳，波比跳，深蹲。因为开合跳能很好的燃烧脂肪，波比跳很好的全身运动，深蹲很好的力量训练。