瘦子一个月能练出腹肌吗

发布网友发布时间：2022-04-27 04:48

共2个回答

热心网友时间：2022-06-26 11:36

坚持锻炼的话，一到两月的时间有可能实现。
瘦人腹肌好练，因为腹部没有多余脂肪遮盖腹肌。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。

一周练四次，每次一个动作练3组，每组做15个左右。

热心网友时间：2022-06-26 11:37

我是觉得瘦子当务之急是增肌增重，没必要练腹肌，你没听过，瘦子的腹肌和胖女的D胸同样没有意义吗！
我之前就是一个瘦子，健身半年了，体重从55公斤增长到现在68公斤，虽然依然还是很瘦，但至少这半年给了我足够信心继续努力，也让我追求到了自己的女友，我的理想体重是75公斤，我的身高是185cm。

吃的方面就是家庭餐，没有什么具体的计划，更没有精确的测量，不过饭量确实比之前大多了，训练后吃的是悍金斯增肌粉，后期体重上来了就停止了。半年的健身虽然很辛苦，但是效果我还是很满意的，不过感觉自己还是个菜鸟，后期考虑进入健身房接受下系统的培训，进一步的加强训练。