背部展示气质,什么训练动作让背更直更有型?
发布网友
发布时间：2022-04-27 08:24
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-29 04:06
背部训练对于每个人尤为重要，为大家安利背部的简易组合动作。
锻炼目标：背部上部以及斜方肌
锻炼效果：背部上方其实是很容易囤积脂肪的部位之一，并且在生活和工作中的不标准坐姿或站姿也很容易造成背部上方发展的不协调，会产生溜肩、双肩高低不平等现象，坚持下面几个动作消除背部多余的脂肪，增强背部肌肉负重力量，挺直你的背部，让你看起来更有气质。
锻炼组数：3-5组，每组8-10次
动作一：体哑铃耸肩
1:双脚开立，与肩同宽，双手握哑铃，自然下垂于身体两侧。
2:耸肩，手持哑铃向上提拉，保持片刻，恢复起始姿势，重复该组动作。
教练提示
当双肩提起向上收缩时吐气，慢慢落下时吸气。在动作进行中，尽量感受斜方肌的收缩与伸展，同时控制动作速度。
动作二：哑铃提拉
1身材斜趴在器械上，双手握哑铃，自然下垂。
2手臂弯曲，将哑铃向上提拉。保持此姿势片刻，恢复起始动作。
教练提示
哑铃提起肌肉收缩时吐气，落下时吸气。
动作进行中手臂提起时应控制*不要抬离靠垫，要把所有力量集中在背部*位置。
温馨提示
健身的同时防晒不可少防晒不只是女人的事情，时尚爱美的你怎么能够容忍自己的皮肤被紫外线中的UVA、UVB 所伤害呢? 经常健身的人士要经常使用防晒霜，尤其是进行户外运动，更应格外注意皮肤的保养。试想当一个练出二十来岁的有形身材之一，却有一张年老沧桑的脸，恐怕任谁也感受不到美了。
动作三：俯卧后扩运动
1将皮筋中间固定，俯卧在健身垫上，双手分别拉皮筋两端，下半身不动。
2双手用力拉皮筋，向两侧展开，同时借势伸展*，慢慢抬起上半身，至顶峰状态保持片刻，意识到下背部肌肉的收缩后，缓缓放下上半身，恢复起始动作。
教练提示
在动作进行中，双基并拢夹紧，固定双脚，保证在背部收缩时身体下部是稳定的。
动作四：坐姿划船
1:坐在器械凳上，双手紧握握把，两脚踏住横梁，双腿稍屈膝，两臂自然伸直，肩关节放松。
2:双手向后拉起活动杆，同时挺胸收腹，背部肌群收缩，肩胛骨向脊柱靠拢，停留1-2秒钟，然后恢复起始姿势。
教练提示
动作至顶峰时，注意肩胛骨向脊柱靠拢，使背部肌群充分收缩。
温馨提示
健身最怕坏心情当人心情不好、情绪低落的时候，最好不要去健身，很多人会采用运动去发泄坏情绪，但是这种做法有害健康。人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、肝及其他器官，坏情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至带来负面影响.
热心网友
时间：2022-06-29 04:07
热心网友
时间：2022-06-29 04:07
热心网友
时间：2022-06-29 04:08
