大学生情绪调节的方法有哪些

发布网友 发布时间：2022-04-27 08:43

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热心网友 时间：2022-06-20 23:08

1、渲泄法

不愉快的情绪是不可避免的，采取适当方法加以宣泄可以释放心中的郁积，有利于身心健康。渲泄法有两种：直接渲泄和间接渲泄。直接渲泄是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。如对知心朋友诉说、写日记、大哭一场或者大声唱歌、剧烈运动等都是间接宣泄的好方法。

2、分散转移注意力法

有时候，不良情绪不太强烈，甚至有时找不到明确的诱发原因，但是它却弥漫在几乎所有的活动当中，表现为一种混杂的焦虑心境，时间一长，也会令人感到难以忍受。针对这种馆况，最好的选择是不必关注自己的心情，做自己该做或喜欢做的事情，如学习、工作、娱乐、社交、运动、生活琐事等等。目的是转移注意力，不让自己有空闲去想不愉快的事情。

3、运用心理防御机制法

心理防御机制是人在面对挫折时自发产生的心理反应，它能帮助人们暂时地缓解不良情绪。因此，有意识地运用心理防御机制，可以进行积极的自我心理调节，从而消除不良情绪。常见的心理防御机制有：退化、想象、否认、认同、压抑、升华、幽默、反向等。

4、自我暗示法

积极的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方法很多，常用的有利用语言的自我暗示、利用环境的自我暗示、利用动作的自我暗示、利用自我“包装”的自我暗示、利用心理图像的自我暗示等。

如学生可以通过抄录、朗诵自我激励的句子，来振奋和控制自己的情绪；心情烦躁时可以多听听舒缓的音乐；紧张不安时，可以扩胸做深呼吸来安定情绪；当学生身处逆境、信心动摇时，可以想象成功人士艰苦奋斗的情景，还可以根据自己的需要创造有激励作用的心理图像，在内心反复观看。

5、表情调节法

通过外部表情的改变相应改变内部的情绪。情绪的产生，一方面能够引起一系列生理过程的变化，另一方面也能引起面部和体态等外部表情的变化。例如，当学生兴高采烈时便会手舞足蹈、满面笑容；当学生心情沉重时会垂头丧气，肌肉松弛无力。既然内部情绪与外部表情有着如此密切的联系，那么，通过外部表情的有意识改变就能够起到调节情绪的作用。

热心网友 时间：2022-06-21 00:26

我觉得现在的大学生的确很容易出现情绪问题，如何调整呢

1可以通过大声唱歌吼叫去发泄情绪和不满

2可以通过吃一些好吃的和好朋友去逛街或者是唱K去调整

3、如果感觉影响到了自己正常的生活，可能需要去医院做诊断，看是否是抑郁症或者焦虑症，有时候有吃药的需要。

4、可以通过和朋友聊天，把自己的苦楚倾诉出来，这样或许就能得到释放

5、通过让自己忙碌起来，这样就没有时间去思考一些乱七八糟的，情绪自然能够得到缓解

6、还可以多做体育运动，或者是做一些比如冥想之类的活动

7和朋友们一起丰富课余生活

热心网友 时间：2022-06-21 02:00

热心网友 时间：2022-06-21 03:52

热心网友 时间：2022-06-21 06:00

热心网友 时间：2022-06-21 08:24

1.写出情绪来源和解决方法:心情不好时，用笔 写下来坏情绪的来源，并且思考解决方法。然后 去做一些平时最能让自己快乐的方法，吃喝大睡 都可以。

2.习惯独处:无意义或者不喜欢的聚会可以不 去。别怕会跟这个世界失去联系，只要你不刻意 避世，世界会不择手段的联系你。

3.长线思维:不管你现在什么状态，失望悲伤也 好，暴怒欣喜也好，想象你自己站到一年或者十 年后的时间轴回头看，这都不算什么了。

4.跳出舒适区:如果在写一套微积分试题和看一 部搞笑电影之间做一个选择，我相信大多数人都 会选择后者，严重的还可能会对前者产生生理不 适。但是最让我们感觉舒适的事情恰恰是最不能 让我们成长的。

5.设置跳一跳够得着的目标:一时的鸡血会让我 们斗志昂扬，但是实行起来的阻力往往会让我们 望而却步。最好的状态是把自己的大目标进行稍 微努力就可以完成的小目标，这样说不定会得到 出人意料的效果哦!

6.低谷期更要冷静:有句俗语叫病急乱投医，当 我们处于人生低谷期，总是想要赶紧抓住什么带 自己脱离低谷，但是这个时候千万要记住，能救 你的只有你自己。你抓住的手可能无法带你离开 深渊，甚至把你抛进更深的深渊。

7.克服短视:学习那些能给自己带来复利的事 情，不要只看到短期的利益，比如用自己最宝贵 的健康和青春去换取金钱，这样其实最得不偿 失。