做仰卧起坐每天多少个能减掉肚子上的赘肉，大约什么时间段做最有效

发布网友 发布时间：2022-04-27 08:42

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热心网友 时间：2023-09-15 00:41

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!

热心网友 时间：2023-09-15 00:42

仰卧起坐是不会减掉肚子的肉的，只能练腹肌。百度知道上的流言问答机（好像不是叫这个忘了叫啥了）里看到过。
要想减肥，最好的办法就是长跑，仰卧起坐只有腹肌在使劲，所以消耗不是很大。跑步建议根据自己的情况逐渐增量，比如第一天1000，每天增加200，到5000就可以不用再增加了，5000可以跑进20分内的，所以不会太浪费时间。（如果是女生3000也许就够了）
如果想练腹肌，可以每天十组，每组20，每组30秒，间隔30秒。注意姿势，姿势不对容易伤腰。贵在坚持。
当然，仰卧起坐得在跑步之前，因为跑完步基本就没劲了

热心网友 时间：2023-09-15 00:42

首先仰卧起坐不能很大程度帮助你消耗腹部脂肪，有氧运动才可以，40分钟的有氧可以消耗300大卡左右的热量，3800大卡相当于一斤脂肪的热量。但是有氧是全身性的运动，无法单独作用到腹部，所以只有坚持一段时间后，才会有效果。每天晚7点半左右，身体热量较高，新陈代谢率也适合减脂~