打排球需要做好那些准备运动？46

发布网友发布时间：2023-10-05 07:19

共5个回答

热心网友时间：2023-11-23 19:11

因为打排球属于剧烈运动，所以在开始前必须做一些准备活动，具体步骤如下：

第一节：头部运动
第二节：伸展运动
第三节：扩胸运动
第四节：肩部运动，抖肩（叉腰放肩上）
第五节：体侧运动
第六节：左右转的双手平托与胸前
第七节：体转运动
第八节：腹部运动
第九节：腹背运动
第十节：腿部运动
第十一节：膝关节运动，两手抱腿扭
第十二节：正压腿
第十三节：侧压腿
第十四节：活动手腕、脚踝
第十五节：弯腰侧点地

热心网友时间：2023-11-23 19:12

参加比较剧烈的运动，特别是对抗性比较强的运动，准备活动一定要非常认真。通常同种体育活动，参加者水平越高，对抗就越激烈，强度就越高。在没有专业人士指导的情况下，准备活动可以从静到动的准备。先做两遍广播体操，然后直立活动脚踝和手腕，顺时针旋转8次，然后逆时针旋转8次，重复若干次，直到踝、腕关节感到微微发热为止。从事篮球、排球的运动之前还要注意充分活动指关节。可以由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活动开，避免大腿肌肉拉伤。

打排球、篮球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上，保护指关节和指甲

要养成运动中补水的习惯。补水的原则就是少量多次。喝水主要是为了增加蒸发散热的能力，保持体温恒定。建议喝运动饮料或纯净水，不建议喝碳酸饮料。因为碳酸饮料糖分太高，渗透压太高、产气，吸收的速度会大大降低，还容易引起腹痛。一旦发生了运动损伤，一定要引起重视，较重的要去看医生，较轻的也要充分休息。很多运动伤如果处理不当将很难治愈。

就这几点了

热心网友时间：2023-11-23 19:12

排球运动的准备姿势动作要领：
（1）双脚略分前后地站立，使身体正面朝向场内。简单来说站左侧就左脚放前一点，站右侧就右脚放前面一点。
（2）膝盖有所弯曲，有所俯身，便于快速移动全身。
（3）两条前臂房放在胸前，便于朝各个方向伸手。
（4）抬头，双眼时刻盯住球本身。
目的：
两脚掌适当稍内扣的话，你会发现移动更好用力，受阻也少。

譬如，当向左侧移动时，起步时右脚为主发力脚，要是右脚尖内扣更好用力些，比向后退时更加明显（向后退是人最慢的动作）

热心网友时间：2023-11-23 19:13

排球运动对参加者的柔韧素质要求较高,经常采用体前屈压腿,弓箭步压腿,压肩等方法进行练习,可以提高柔韧性,不仅有得雾茫茫学习技术,而且有利于在运动中避免外伤.因此,排球运动前做一*前屈压腿,弓箭步压腿,压肩等活动也很有必要.

热心网友时间：2023-11-23 19:13

我是从事排球的运动员国家2级运动员！！我告诉你吧~！！慢跑3圈跑出汗为止！把肩.腰。还有西盖活动开就差不多了！！排球最费肩.西盖和腰了！！我的好几个对友都是肩伤和腰伤因为我是2传所以没什么伤！！所以一定把这3个地方活动开！！！当你慢跑出汗时身体已经差不多开了！在把这3个地方好好活动活动！就不会受伤了！伤了这3个地方就不好了