安全有效的减肥方法有什么?

发布网友 发布时间：2022-04-27 07:11

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热心网友 时间：2022-06-28 07:42

我的减肥方法是每天早晚喝一杯樋屋酵素，一个星期5个小时的有氧运动。喝完酵素不会产生饥饿感，运动可以循序渐进，一开始20分钟，然后慢慢到一个小时。别一开始大量运动会造成肌肉损伤。酵素是比较健康的，喝完对肠胃非常好。

订出适合自己的计划
为自己订出一个合身的减肥计划是最重要的事情，不能因胡乱减肥而伤了自己的身体。为了彻底实行减肥计划，应该切实订出最适合自己的减肥计划表。

1～2周重新审视自己的日常生活，例如，一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西，或是吃东西速度很快，或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，你要减少这些会令你肥胖的因素，在这之后要做些伸展运动如拉拉筋，为身体做些暖身运动。　　

2～3周这期间，是饮食上的调整，少吃油腻的食物、甜点，各类酒、碳酸饮料尽量少碰。多吃纤维质的食物，及超出体重目标的调整。而运动上，伸展运动再加上各部位的局部运动，可以强化肌肉，预防运动伤害，并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。

3～4周以上最后要确立三餐中均衡的饮食习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉、油脂上的取得，应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动。

拒绝脂肪不苗条想减肥往往第一步就会忌吃油脂，但长期食用少油的食物在经过一段时间后很难瘦下来，或是勉强瘦一些以后很快又胖回去了，有时候吃得极少，可是却连喝水也会胖，怎么会这样呢？脂肪酸太少会引起许多病变。饮食中若缺少油脂会导致皮肤干燥，引发湿疹；脂肪分为饱和与未饱和脂肪两种，大体上在常温或较低温度中呈固态状者为饱和脂肪，如猪油、牛油等，其存在状态稳定，不易起化学变化，但易引起心脏血管问题，要尽量少食用；良好的脂肪供应使人保有亮丽润泽的发肤，因此不要因身材的顾虑而盲目听从减肥店与医院提供的无油脂食谱，因为真正靠这些信息瘦下来者少，变得更胖者多，更何况超低脂饮食确实有其存在的危险性。所以要适量吃此含有脂肪的食物。
吃消夜不会增肥如果吃晚饭与睡觉时间相隔超过4小时，可以在22至23点钟左右吃点消夜，因为有至少1小时让食物消化，减少积聚脂肪的机会。此外，建议消夜食物宜选择纤维素丰富的食物，因为高纤食物易饱又不会增肥。例如喝粥、高纤麦皮脱脂奶，也可以吃香蕉，一般人误以为吃香蕉会增肥，其实一只香蕉所含热量比米饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。香蕉内含有钾质，钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。

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饮食重质不重量　　　　胖人和瘦人选择的食物基本是一样的，差别就在于一次摄入的量不同。宁可吃一块真正的奶油蛋糕，也不要用一大块劣质蛋糕填饱肚子，以这种方式可在少摄入热量的情况下满足食欲。大吃一顿后关键是采取什么措施对付这些多余的食物。当食欲难以抑制时，只要有10分钟时间转移注意力，贪食的*就会逐渐消失。或在饭后做长时间的散步，以迅速消化摄入的多余脂肪。

热心网友 时间：2022-06-28 07:43

减肥是一件需要有耐心的事情，不可太过急于求成，否则效果往往适得其反，甚至会给身体造成伤害。健康的减肥方法需要通过饮食控制和运动锻炼来实现。饮食上要制定一个科学的计划，在摄入均衡的营养的同时减少热量的摄入。想要较好的减肥效果，可以适当增大运动量，但要量力而行。还可以结合饮用桑叶荷叶茶来辅助减肥，这个荷叶茶含有丰富的荷叶碱，能够起到油脂排斥的作用，让人改变油腻的饮食习惯，对减肥很有帮助。

热心网友 时间：2022-06-28 07:43

健康减肥的话主要还是运动锻炼，适当节食，要有自控力，最主要的，要找一个强劲的源动力，定立一个目标，幻想一下减肥成功后生活巨大的改变来鼓励自己，每当坚持不下去时想想别人小看的眼光和一些自卑的事来补充动力！加油，告诉你一个很管用的方法，就是多出汗，可以洗澡时多蒸一蒸，运动的话要作息规律！