怎么样压腿才最科学

发布网友发布时间：2022-04-27 09:15

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热心网友时间：2023-09-17 14:48

首先，充分热身。长跑或者高抬腿等剧烈运动，直到满头大汗才可以。切忌不要再热身前压腿，一方面效果不好，另一方面容易受伤。
热身后，分别进行竖叉、横插的压腿。网上有很多图片，可以搜一下。拉伸到极限后停留至少10秒钟，时间越久越好。
压完后，左右多踢一下外摆腿、里合腿拉伸韧带。亦可以绷紧膝盖踢一下前上踢。每组动作左右腿各10-20次。

热心网友时间：2023-09-17 14:48

跑20分钟中速跑然后压腿5分钟为了活动开关节，5分钟后逐渐将腿抬高每天压60分钟一个月见效，压腿腿以后溜腿在跑5分钟慢跑

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