怎么压腿效果好??
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发布时间:2022-04-27 09:15
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热心网友
时间:2022-07-14 10:56
一.柔韧训练的目的: 通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
二.柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
三.训练方法
1.竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。
2.横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。
3.半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换,反复进行练习。
4.压腿:分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑,另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时,脚尖勾起,上体向前下做压振动作;侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。压振时,上体及两腿挺直。
5.正踢腿:受训者上体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳;腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢。
6.两人配合练习:
①坐地压髋:受训者面对面坐下,两腿伸直,左右尽量分开,脚跟*脚跟,手拉手;一方上体向后倒地时,肩背部着地,另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起,自己肩背部着地,对方上体前俯;反复进行练习。
②站立侧摆腿:受训者面对面站立,两手互搭肩,其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动,脚尖指向体前。两人交换进行练习。
③站立压腿:分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立,其中一人将一条腿放在对方肩上,正压腿时,脚尖勾起,另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
在此训练中,要注意以下几点:
1.要持之以恒,循序渐进,严禁强制硬压;
2.压腿、压髋前要充分做好准备活动,提高肌肉温度,避免肌肉、韧带拉伤;
3.柔韧性训练要适度,要注意全面协调发展,防止过分发展柔韧性,引起关节和韧带变形.
热心网友
时间:2022-07-14 12:14
韧带不论是在武术中还是在跆拳道中都是非常重要的素质,韧带不好,动作做不到位,更重要的是动作没有爆发力,当然就没有击打效果了。
拉韧带不论大小,都很痛苦的,小孩在练武的时候也是被拉的直哭。
韧带不好不要怕,有一点可以肯定的是,每个人都能够拉开的,很多老年人60多岁后练太极拳,最后也拉的很好的。
办法是:
1、要循序渐进,慢慢来,不能急于求成,以前见过有的人强拉,跳起来往地上劈叉,以至拉伤,只好休息养伤,伤好了韧带又回去了。
2、用耗腿的办法,就是压住静止不动几秒。效果非常好。
3、拉韧带之前要热身,只有身体发热了,减少肌肉之间的粘滞性,才会容易拉开。
4、注意动作要正确,不然事倍功半。多找点武术书籍看看要领。
热心网友
时间:2022-07-14 13:49
如果你想压腿的话..必须要坚持才行...我是刚退伍的*兵..我们在最新进军营的时候练习腿法也是要压腿...
说起压腿..你自己要注意..在身体没有活动开的时候切记不要压腿..一般情况下在跑步出汗的时候或者10到15分钟以上..然后再压..是最好的..~~因为那个时候的韧带是放松的最好的~能最大限度的压你的韧带...要练腿力你就最好先跑步时在腿上绑两个沙袋...过段时间就会感觉很轻松了..这东西是慢慢来的..~~也许也不像你想象的那么好的腿法..毕竟现实不等同科幻~~
热心网友
时间:2022-07-14 15:57
我是练泰拳的,压腿我自己有两种方法,就是正压和则压,每一组五十下,记得压完的时候要踢腿啊。