压腿怎么压?先教几个最基本动作。

发布网友发布时间：2022-04-27 09:15

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好二三四时间：2022-07-12 16:12

1、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面。

2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿。

4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。

5、被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。

6、双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。

7、双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

热心网友时间：2022-07-12 13:20

本人练过一年跆拳道，我那首先是准备热身，这个是必须的，也是非常关键的，防止压腿时韧带拉伤。准备活动一般为慢跑、快速短程往返跑，距离不要太长，活动开就行，高抬腿3分钟。
之后深呼吸平稳心跳。
压腿：1、站立姿势，两腿并拢伸直，弯腰双手向下够，一般手掌完全触地就行。（不用强行下压，尽量够就行）
2、坐在地上，双腿分开伸直约90到120度，弯腰向前够，一般要完全完全弯下去，初期是做不到的，慢慢练就可以了，但是必须用力够，因此比较痛苦。
3、和体操压一字马一样，双腿一字形下压，但前期普遍压不下去，需要用双手支撑身体，也是需要长期练习。很痛苦。
4、一腿站立，另一腿搭在窗台上（有单杠最好），用手够搭在窗台上的脚尖，不是很痛苦。
压腿是一件需要持之以恒的事，只要中断，韧带回复，就白练了。
最重要的是必须准备运动
希望对你有用，求推荐啊。