怎样压腿效果更好?
发布网友
发布时间：2022-04-27 09:15
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热心网友
时间：2023-09-17 14:48
正压腿
这个比较简单但一般压的动作的都不规范
这里我就说一下要求
1.两腿直
无论是压的那只脚还是支撑脚
2.身体正
把髋关节（*）转正
这点是最难的
同时如果做标准后压腿的效果是最好的
3.压的那腿要勾脚尖，支撑脚脚尖要朝前
4.压腿的时候不宜太过用力
只要压到极限后轻轻震动
后压到极限停住10秒
也可以坐着同时压两脚
分直腿和分腿压
压的部位有点不同
但是都压腿的
同样的要求是腿不能屈
还有上述的第4点
上面都是静力拉伸
这种拉伸做久了不利于血液循环
静力拉伸要求一天15分钟
全天累计时间（全天压腿的时间加起来够15分钟就可以了
不是一次压15分钟）
固还有动力拉伸
其实就是踢腿了（踢腿分正踢
侧踢
外摆踢
内摆踢具体自己百度吧）
要求和正压腿差不对
不过这个一定要在热身完后踢
不然容易受伤
