盆底肌松弛有哪些改善的方法?

发布网友发布时间：2022-04-27 08:59

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热心网友时间：2023-09-16 02:57

怎么锻炼盆骨肌肉
1、锻炼盆骨肌肉，可以采取缩肛运动，缩肛运动也叫做提肛运动，提肛运动主要采取的是在日常生活中尽力的收缩女性的*，或者是*有憋小便的感觉，持续5分钟左右之后再放松，这样运动可以使得盆骨的肌肉得到很强的锻炼，效果也会非常好，但是这个锻炼每天都要做大约2~3次，坚持锻炼就能收到效果。
2、大家可以在瑜伽垫上采取骨盆紧张运动，躺在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，接下来让腰部紧贴着瑜伽垫来进行运动，做深呼吸同时收紧外侧的肌肉，保持这个频率重复做3~4组，每次持续三分钟左右。
3、如果条件允许的话，大家也可以练习专业的瑜伽，瑜伽中的很多放松运动是可以使得盆底肌肉收紧的，比如双脚伸直，脚尖并拢做运动，保持臀部的肌肉处于收紧的状态，这也是促进盆底肌肉收缩的好方法。
无论是主动锻炼盆底肌还是被动刺激盆底肌，根本上是一致的，让盆底肌运动起来。可以手法搭配或者在手机上下载时光锻炼来进行修复运动！

热心网友时间：2023-09-16 02:57

女性出现盆底肌肉松弛现象，表现为*壁的松弛，比如出现压力性的尿失禁，也可以表现为脏器脱垂。比较常见的子宫脱垂，如果症状不严重，可以通过功能锻炼，帮助盆底肌肉恢复正常弹性和韧性，改善盆底肌肉的松弛状态。这个运动叫缩肛运动。在做运动的时候，首先收缩*，坚持三秒，然后放松。反复这个动作10-15次为1组，每天可以做2-3组。坚持6-8周，症状就会有明显的缓解。但是对于盆底肌肉松弛症状比较严重的女性，通过缩肛运动很难得到缓解。可以做全盆的重建手术，手术之后症状就会缓解。

热心网友时间：2023-09-16 02:58

盆底肌松驰的治疗:1.凯格尔运动，采用站立时，两腿用力，向内施力五秒，放松五秒，就像憋尿一样，每天早中晚3次做收缩放松的动作，每次做15到20个。2.*哑铃配合凯格尔运动，通过5个哑铃球不同的重量，每天将哑铃球置入*前1/3，站立位，再采用凯格尔运动方式，每天锻炼1次，1次15到20个。3.盆底的康复治疗就是通过电刺激加生物反馈方式来治疗盆底肌松弛，是一种康复治疗方式，需要去医院治疗。

热心网友时间：2023-09-16 02:58

很高兴能为你提供帮助追答盆底肌松弛一般可以通过训练或者盆肌重建手术去改善，盆底肌重建手术需要经*或者利用腹腔镜，而盆底肌训练的方式则是通过集中注意力，呼吸保持深而缓，吸气时先收缩*，再收缩尿道，产生盆底肌上提的感觉，持续约3-5秒，呼气时放松。无论是重建手术还是盆底肌训练，都需花费2-3个月左右的时间，而且过程痛苦。瑞士高端抗衰护肤品牌lespela美容护理中心推出了肌紧30的项目，无痛且不用侵入，大概6-8次左右疗程就可以轻松改善盆底肌松弛，有需要一定要去试试！

热心网友时间：2023-09-16 02:59

你经常做一些提肛的运动就可，具体怎么做，你最好还是找一个做过的那个保健师去帮你参考一下。