如何预防腰间盘突出?

发布网友发布时间：2022-04-27 09:05

共7个回答

热心网友时间：2023-02-08 01:30

1、游泳。可以称为是腰椎间盘突出患者最出色的锻炼项目，因其又是一项全身性又是全能性的运动，通过游泳可以增强全身各部位肌肉的力量，从而控制住髓核组织对神经系统的过度刺激与过重压迫。
2、仰卧蹬车。患者先仰卧在床上，然后双腿呈向上蹬车式，交替滑动，每日早晚各一次，一次可持续2-4分钟。
3、拱式动作，例如五点支撑法拱桥，是腰间盘突出患者进行自我康复的经典动作。这个动作需要用上头部、双手肘、双脚掌作为支撑点，用手支撑腰部，把臀部抬起。这样保持5分钟每次，一天两次。
4、小飞燕，也是自我康复的经典动作之一。整个人呈俯卧状态，头和*抬起的同时，双脚向后抬起。这样坚持5秒钟后，放下休息5秒钟再进行下一次，每天持续做40-60次，可分为2-3组进行。
5、退步走，这是所有锻炼方法中最为简单可行的，不需要借助任何外在工具。每天坚持退步走，大概持续40-60分钟，走时身体尽量向后仰，走完后疲劳感稍微加强，但是不加重腰椎的疼痛感作为衡量的准则。

热心网友时间：2023-02-08 02:48

做做牵引你最主要的是休息这个病是养病睡觉的时候最好趴着睡着这样效果好恢复快但是以后就不能干体力活了如果好了在复发就完蛋了

热心网友时间：2023-02-08 04:22

防止腰间盘突出，
日常需要注意不要久坐，
坐姿要注意，不要给腰部过大负担。

热心网友时间：2023-02-08 06:14

预防的重点在于减少积累伤，如锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成腰椎间盘突出。
此外，保持良好的生活习惯，包括规律运动，端正坐姿、站姿等，对于该病的预防有一定意义。

热心网友时间：2023-02-08 08:22

不要长期的弯腰干活，搬重物的时候注意点不要太猛啦，经常锻炼锻炼身体，总之注意点就好了。

热心网友时间：2023-02-08 10:46

腰椎间盘突出属于退变性疾病。可以通过避免长期弯腰、避免弯腰负重、同时还应避免进行剧烈运动、外伤、避免久坐久站等，可以有效预防腰椎间盘突出症状的发生。平时适当的进行运动、如康复性锻炼、游泳、倒走等，同时还应避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。

热心网友时间：2023-02-08 13:28

避免久坐，长时间干重活，注意腰部运动时的防护工作，可以很大程度上避免腰间盘突出！