使身体变得强壮的营养食谱单
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发布时间：2022-04-27 09:12
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时间：2023-09-17 07:18
一 · 蚂蚁的公认
明代李时珍《本草纲目》一中记载：蚂蚁处有之 …… 其卵名蚔，山人掘之，古人食之，故内则 · 天官馈食之豆有醢也：凡人食之，益气泽颜 · 染者食之而愈也。
蚂蚁大家都知道是一种名贵药材，拟黑鼎突多刺蚁（特灵师蚂蚁）已列入世界公认食用药用，并为联合国命名绿色保健食品，现代医学临床实验证明，蚂蚁具有抗炎、镇痛、镇静、解痉、护旰、平喘、抗惊厥等药理作用。
二 · 蚂蚁的营养成份
蚂蚁体内含有苏氨酸、苯丙氨酸、缬氨酸、蛋氨酸、赖氨酸等19种氨基酸，其中包括人体必需的8种氨基酸，蛋白质含量高达40－60％；并含有维生素 B1 、 B2 、 B3 、 C 、 D 、 E 等：微量原素含有锌、铁、硒、磷、钙等28种，其中14种为人体所需、尤其锌、硒〔生命之花、免疫之本〕含量最丰富，比自然界任何食品高10 — 20倍，还含有柠檬（ C10H14O ）、蚁醛（ HCHO ）、胸蚁醛 (C10H14O) 柠蒙醛等特殊类化合物；还含有ATP、多种酶和铺酸、生物碱、组织胺等生物活性物质；此处还有特殊的〔蚂蚁抗生素〕即后胸侧极腺素等特种抗菌素，因此号称微动物营养宝库。
三 · 蚂蚁的药用价值
经各大医疗研究机构实验证明；蚂蚁具有抗炎、镇痛、镇静、解痉、护旰、平喘、抗惊厥、抗癫痫、增强红细胞变形性、抑制胃酸分泌和阻止急性溃疡等广泛的保护作用。如： (1) 骨关节系统：类风湿、风湿性关节炎、肩周炎、腰腿痛； (2) 心脑血管系统：冠心病、心肌梗死、脑血栓后症、心绞痛、心肌炎、肮心痛； (3) 呼吸系统：气管炎、哮喘、肺结核； (4) 泌尿尿系统：肾炎、阳萎、早泻、性冷、前列腺炎； (5) 神经系统：头痛、失眠、植物神经功能紊乱； (6) 免疫系统：红斑狼疮 · 硬质病、皮肌炎、结节性动脉炎； (7) 其它：糖尿病、少白头、牙齿脱落等，起帮助调节、恢复作用。
四 · 在历史文献上可以查证历代的皇室贵族，周朝800年王朝皇家养生之道，康熙、武则天、乾隆皆以黑蚂蚁为贵品，及墨西哥老寿星食谱及蚁体的营养成分，药用价值，证明蚂蚁可以使人健康
桔梗瓜菜
一、原料：
1.主料：鲜桔梗150 克，黄瓜50 克。
2.调料：辣椒酱、醋、盐。
二、制法：
1.将鲜桔梗洗净，剥去外面黑皮，轻轻挤去水分，投入沸水锅内焯一下，
捞出切片。黄瓜去瓤切片，用盐稍腌去水。
2.将桔梗和黄瓜放在一起，加辣椒酱、醋调匀即成。
按：此菜由桔梗与清热解毒、利水、解烦渴的黄瓜相配而成，具有清热
解毒、开宣肺气的功效。适雨于咽喉肿痛、外感咳嗽、消渴、烦热、目赤肿
痛等病症。
桔梗菜
一、原料：
1.主料：桔梗5 公斤，酱油2.5 公斤，辣椒粉50 克，芝麻100 克。
2.调料：味精、白糖。
二、制法：
将桔梗去杂洗净，放在清水中浸泡1 天，捞出切成细丝，挤去30％的水
分，放入小缸内。将酱油、辣椒粉、芝麻和适量味精、糖混合均匀，倒入缸
内与桔梗丝拌匀，隔天翻缸1 次，7 天即为成品。
按：桔梗具有开宣肺气、法痰排脓的功效。适用于外感咳嗽、咽喉肿痛、
肺痈、胸满胁痛等病症。
炒桔梗苗
一、原料：
1.主料：桔梗苗300 克。
2.调料：精盐、味精、葱花、猪油。
二、制法：
1.将桔梗苗去杂洗净切段。
2.油锅烧热，下葱花煸香，投入桔梗苗煸炒，加入精盐，炒至入味，点
入味精，出锅即成。
按：桔梗苗含有多种营养成分，其中每百克含胡萝卜素8.81 毫克，维生
素C138 毫克，有助于增强人体兔疫功能。食用此菜能树人体正气，防病抗病，
泽润肌肤而健美。
129.蛎菜
蛎菜为藻类植物石药科蛎菜Ulvaconglobatakjellm ， 裂片石莼
U.fasciataDelile.长药U.linzaL.的藻体，又名母猪菜、昆布等。藻体鲜绿
色，密集丛生，高2—4 厘米。生长在中、*带的岩石上。分布黄海、东海、
南海。
蝈菜含藻胶、碳水化合物、维生素、矿物质等成分。性味咸寒，具有清
热解毒的功效。用于中暑、甲状腺肿等，广东沿海民间用蛎菜泡凉茶，作清
凉饮料，有解暑作用。脾胃虚寒者忌食用。
拌蛎菜
一、原料：
1.主料：蛎菜500 克。
2.调料：精盐、味精、蒜泥、麻油。
二、制法：
将蛎菜去杂洗净，入沸水锅焯透，捞出洗净切丝放盘内，加入精盐、味
精、蒜泥、麻油，吃时拌匀即成。
按：拌蛎菜具有清热解毒的功效。用于中暑、甲状腺肿等病症。热天食
用有防暑降温的功效。
蛎菜蛋汤
一、原料：
1.主料：蛎菜150 克，鸡蛋2 只。
2.调料：精盐、味精、葱花、生油。
二、制法：
1.将蛎菜去杂洗净切丝。鸡蛋磕入碗内搅匀。
2.油锅烧热，下葱花煸香，注入适量清水烧沸，加入蛎菜再沸，倒入鸡
蛋成蛋花，加入精盐、味精调好味，出锅即成。
按：此汤是由蛎菜与润肺利咽、清热解毒、滋阴润燥、养血息风的鸡蛋
相配而成，可为人体提供丰富的营养成分。具有清热解毒、滋阴润燥的功效。
用于甲状腺肿、咽喉肿痛、目赤、热毒肿痛、营养不良等病症。
130.鹿角菜
鹿角菜为藻类植物岩菜科鹿角菜PelvetiasiliquosaTsengetC.F.Chang
嫩藻体，又名鹿角豆、鹿角棒等。藻体新鲜时黄橄色，体高6—7 厘米，可达
14 厘米。上*状分枝2—8 次。生长在中潮带的岩石上。分布在辽宁、山东
沿海。鹿角菜每百克含蛋白质5.33 克，褐藻酸27.8 克，甘露醇2.7 克，碘
49 毫克，还含有脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。
鹿角菜性味咸寒，具有软坚散结、镇咳化痰的功效。
鹿角菜汤
一，原料：
1.主料：鹿角菜嫩藻体300 克。
2.调料：精盐、味精、葱花、麻油。
二、制法：
将鹿角菜去杂洗净切条，下入沸水锅内煮至熟，加入精盐、味精、葱花，
淋入麻油，出锅即成。
按：鹿角菜汤具有软坚散结、镇咳化痰的功效。适用于甲状腺肿、颈淋
巴结肿、水肿、支气管炎、咳嗽等病症。
鹿角菜烧肉
一、原料：
1.主料：鹿角菜300 克，猪肉250 克。
2.调料：精盐、料酒、味精、葱花、姜丝。
二、制法：
1.将鹿角菜去杂洗净切段。猪肉洗净切块。
2.锅烧热，放入猪肉偏炒，烹入料酒、酱油，加入葱花、姜丝，炒至熟
而入味，投入鹿角菜烧至入味，点入味精，出锅即成。
按：此菜由鹿角菜与滋阴润燥、补中益气的猪肉相配而成，可为人体提
供丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、碘等多种营养成分。具有软坚散结、
滋阴化痰的功效。适用于甲状腺肿、颈淋巴结肿、支气管炎、阴虚干咳、口
渴、乏力、体倦、营养不良等病症。
鹿角菜汤面
一、原料：
1.主料：鹿角菜嫩藻体300 克，面条500 克，猪肉50 克，鲜冬笋25 克，
胡萝卜素15 克，水发香菇15 克，青豆米15 克。
2.调料：精盐、味精、葱花、姜丝、胡椒粉、骨头汤。
二、制法：
1.将鹿角菜去杂洗净切丝。猪肉洗净切丝。冬笋、香菇、胡萝卜分别去
杂洗净切条。
2.面条入沸水锅煮熟，捞出分装在碗内。
3.锅内加汤烧沸，放入猪肉。青豆米、葱花、姜丝烧至猪肉熟，加入鹿
角菜、冬笋、胡萝卜烧2 分钟，加入精盐、味精、胡椒粉调味，出锅分别浇
在盛面条的碗内即成。
按：此面由鹿角菜、猪肉、冬笋、胡萝卜、香菇、豆米、面粉等多种食
物组成。可为人体提供丰富的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、碳水化合物
等营养成分。具有软坚散结、清热化痰、健脾胃、滋阴血的功效。适用于脾
胃虚弱、食欲不振、消化不良、乏力、口渴、体倦、阴虚咳嗽、甲状腺肿、
颈淋巴结肿等病症。健康人食用更能增强食欲、精力充沛、强身防病。
131 梨菇
梨菇为真菌植物门真菌梨菇Russulacyanoxantha（Schaeff.exFr. ）
f.peltereauiR.Maire 的子实体。产于福建等地。味道鲜美，市场有出售。
菌盖宽5—10 厘米，扁半球形，平展后中部下凹，最终近漏斗形，浅青褐色、
灰绿色、粉灰色，菌肉白色。
梨菇含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素。
凉拌梨菇丝
一、原料：
1.主料：鲜梨菇300 克。
2.调料：酱油、麻油。
二、制法：
1.将酱油、麻油、味精放入小碗内搅匀。
2.将梨菇去杂洗净，放入沸水锅焯一下，捞出沥水，切丝装盘，浇上兑
好的麻油、酱油即可食用。
按：凉拌梨菇丝可为人体提供丰富的蛋白质、碳水化合物、多种矿物质、
多种维生素，具有滋补功效。常食之身体健康少病。
梨菇炒青菜
一、原料：
1.主料：鲜梨菇150 克，青菜200 克。
2.调料：精盐、味精、蔑花、素油。
二、制法。
1.将梨菇去杂洗净切条。青菜去杂洗净切条。
2.锅内放油烧热，加葱花煽香，加入梨菇、青菜煸炒，再加精盐。味精，
炒至入味出锅装盘即成。
按：梨菇配以解热除烦、通利肠胃的青菜组成此菜，含有丰富的蛋白质、
碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素C、B1、B2 等营养成分，具有
解热除烦、消食和中、下气解毒的功效。用于肺热咳嗽、便秘、丹毒等病症。
健康人食之可滋壮身体。
梨菇豆腐羹
一、原料：
1.主料：鲜梨菇200 克，嫩豆腐200 克，熟笋丁50 克，青菜叶50 克。
2.调料：精盐、味精、葱花、姜末、湿淀粉、素油、麻油、鲜汤。
二、制法：
1.将梨菇去杂洗净切丁。豆腐切丁。青菜叶洗净切碎。
2.锅内放油烧至八成热，下葱、姜煸香，加入鲜汤、豆腐、梨菇、笋丁，
烧一会加入精盐、味精再烧，加入青菜叶烧至入味，用湿淀粉勾稀芡，淋上
麻油，出锅装入汤碗中即成。
按：豆腐每百克含蛋白质10.7 克，脂肪2.1 克，碳水化合物2 克，钙
200 毫克，磷89 毫克，铁3.1 毫克。豆腐所含蛋白质易被人体吸收，具有宽
中益气、和脾胃、消胀满、清热散血等功效。与梨菇组成此羹，可用于气血
不足、脾肾阳虚等症。
梨菇炖鸡
一、原料：
1.主料：鲜梨菇500 克，母鸡1 只（重约1500 克）。
2.调料：料酒、精盐、味精、酱油、葱段、姜片。
二、制法：
1.将鸡宰杀，去毛、内脏洗净，放沸水锅焯一下，捞出洗净。梨菇去杂
洗净撕片。
2.锅内放适量清水，再放入鸡烧沸，撇去浮沫，加入料酒、精盐、味精、
酱油、葱姜，改为文火炖至鸡熟，加入梨菇，炖至鸡肉熟烂，出锅即成。
按：梨菇与温中、益气、补虚的母鸡组成此菜，含有丰富的蛋白质、脂
肪、多种矿物质、维生素，具有补益的功效。补益脾胃，用于甲脘隐痛、乏
力、四肢无力等病症。补肾益血，用于产后乳少、虚弱头晕、小便频数等病
症。健康人常食之，添髓补精，助阳气。
梨菇炒肉丝
一、原料：
1.主料：梨菇500 克，猪瘦肉200 克。
2.调料：料酒、精盐、酱油、葱花。姜丝。
二、制法：
1.将梨菇去杂洗净撕片。猪肉洗净切丝。
2.锅烧热，投入肉丝煸炒至水干，烹入料酒、酱油煸炒几下，加入葱、
姜、精盐炒至肉熟，加入梨菇炒至肉熟烂入味，出锅装盘即成。
按：梨菇炒肉丝含有丰富的蛋白质，脂肪等多种营养成分，具有滋阴健
中的功效。可用于治疗肝脾不和肋隐痛、腹胀、慢性肝炎等病症。健康人常
食之，补中益气，强健身体。
132.银耳
银耳为真菌植物门真菌银耳TremellafuciformisBerk.的子实体，又名
白木耳，柔软洁白，半透明，含胶质而富有弹性。银耳同其他“山珍”一样，
不仅是席上的珍品，而且在医学宝库中也是久负盛名的良药。具有强精、补
肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延
年益寿之功效。用于治肺热咳嗽、肺燥干咳、妇女月经不调、胃炎、大便秘
结等病症。
银耳每百克含蛋白质5 克，脂肪0.6 克，钙380 毫克，磷250 毫克，铁
30.4 毫克，还含有碳水化合物、维生素B1、B2 等多种成分。银耳含有银耳
酸性多糖能提高人体的免疫功能，起扶正固本作用，并有抗癌作用。银耳能
提高肝脏解毒能力，起保肝作用。银耳还有去除脸上雀斑、黄褐斑的功效而
起美容作用。银耳对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效。
酒酿银耳
一、原料：
1.主料：银耳15 克，酒酿60 克。
2.调料：白糖250 克。
二、制法：
1.银耳用温水泡透，去掉杂质泥沙，再用开水泡发，用开水氽一下，捞
出放入钵里，加水蒸烂后加白糖。
2.取出蒸好的银耳倒入锅内，加入酒酿烧沸，撇去泡沫，盛入碗内即成。
按：银耳又名白木耳，含蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素B 等营
养成分，具有滋阴润肺、养胃生津等功效。酒酿为糯米和酒曲酿制而成，性
味甘辛、温。具有益气、生津。活血、发痘的功效。两者组成此食品，具有
滋阴益气、润肺生津的功效。可治疗干咳少痰、喉干痒、痰中带血、口干渴、
大便干结、痰火便血等病症。健康人食之，补充营养，强健身体，泽肤健美。
美味双耳
一、原料：
1.主料：水发银耳100 克，水发黑木耳100 克。
2.调料：精盐、白糖、胡椒粉、麻油。
二、制法：
1.银耳、黑木耳拣去杂质，用清水洗净。用开水烫一下立即投入冷开水，
冷却后捞出，沥干水后装盆。
2.取碗一只，加入精盐、味精、白糖、胡椒粉、麻油、冷开水调匀，浇
在盆中即成。
按：此汤力黑白木耳相合而成的菜看，故称双耳。双耳中含人体需要的
多种氨基酸，以及对人体有益的植物胶质，均为高级滋补强壮的营养品。此
汤功效重在益气滋阴，补肾强身，活血止血。能增进食欲、促进消化、润健
皮肤、润肺补脑、和血养荣、轻身强志等作用，是理想的延年益寿食谱。亦
可治疗气血不足，产后虚血、久病体虚或作为消渴病、高血压、血管硬化症
等病的保健菜看。银耳、木耳都能增强人体免疫功能，可提高抗病、防病能
力，使人健康少病。
银耳豆腐
一、原料：
1.主料：银耳50 克，豆腐250 克，芫荽叶10 克。
2.调料：精盐、味精、淀粉、黄豆芽汤。
二、制法：
1.将银耳用水泡发，去杂除蒂，洗净，放在沸水中焯透，捞出均匀摆放
在盘子里。
2.豆腐压成泥，加入精盐、味精、淀粉搅成糊状备用。用羹匙调好豆腐
泥，加入芫荽叶于表面上，上笼蒸5 分钟左右取出，均匀地摆在装银耳的盘
子里。
3.锅中加入豆芽汤、精盐，烧沸后加入味精，用少量湿淀粉勾芡，浇在
银耳上面即成。
按：此菜取滋阴清热、养胃生津、强身健体之品银耳，与清热解毒、和
中润燥、宽肠降浊的豆腐同用，对于久病体虚、气血亏耗、阴血不足、心悸
劳咳，以及腹胀、水肿、脾胃虚弱。消化不良或小儿府积。泻痢均有良好的
作用。常食用，又可以补益脾胃，健身宁心，是理想的菜肴。
冰糖银耳
一、原料：
1.主料：银耳30 克，红樱桃脯20 克。
2.调料：冰糖。
二、制法：
1.先将银耳用温水浸泡1 小时（换水三次），待银耳发开取出，剔去耳
根，洗净放人碗内，上笼蒸约10 分钟取出。
2.将锅加清水放入冰糖，加热溶化后，放入樱桃脯移上旺火烧沸，起锅
倒入银耳碗内即成。
按：银耳为高级天然滋补食用真菌，内含丰富的营养物质和药用成分，
其中含有人体所需的多种氨基酸以及酸性异多糖等物质。对老年慢性支气管
炎、肺原性心脏病有显著的疗效，并能提高肝脏的解毒能力，起到保护的作
用。所含的多糖物质又具有抗癌的作用。银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、
补气、和血、强心、壮身、补脑、提神，美容嫩肤、延年益寿等功效。《本
草诗解药性注》中讲“此物有麦冬之润而无其寒，有玉竹之甘而无其腻，诚
润肺滋阴要品。”此甜菜再配以润肺补脾健身的冰糖、樱桃脯其滋补之功增
强，是冬令进补的理想佳肴。其特点，是补而不燥，可作为肺虚咳嗽、肺燥
干咳、久咳痰中带血或咳咯肋痛以及产后体虚、气血津液亏虚、妇女月经不
调等病症的保健菜肴。亦可作为癌症患者的辅助食疗菜肴。久食可起到美容、
延年益寿的作用。凡实证咳嗽不宜食用。
鲜莲银耳汤
一、原料：
1.主料：银耳5 克，鲜莲子30 克。
2.调料：料酒、精盐、味精，白糖、鸡汤。
二、制法：
1.把发好的银耳放人一大碗内，加鸡汤蒸透取出。
2.鲜莲子剥去青皮和一层嫩白皮，切去两头，捅去心，甲沸水氽后开水
泡起。
3.烧开鸡汤，加入料酒、盐、白糖、味精。将银耳、莲子装在碗内，注
入鸡汤即成。
按：此汤系用滋阴生津、益气补肾的滋养珍品银耳配莲子而成。莲子性
味甘涩而平，《本草纲目》中记有“交心肾。厚肠胃、固精气、强筋骨、补
虚损”等功效，两物相合，其功在于补脾益肺、养心固肾。常可治疗男子遗
精、滑精、阳痿、妇女月经不调以及身体虚弱、气短心悸、心烦不寐、多梦
不安或脾胃虚弱、泄泻、带下等症。亦可治疗神经衰弱、肺结核等病。此汤
菜也可作为滋养强壮、延年益寿的保健菜肴使用。
银耳莲子蛋汤
一、原料：
1.主料：银耳6 克，淮山药20 克，莲子10 克，鸡蛋2 只。
2.调料：冰糖。
二、制法：
1.将莲子放在碗中用水泡好，去皮去莲芯。将银耳放碗中，用温水泡软，
待其涨发后去掉杂物洗净，撕成小块。淮山药润透切片。
2.将莲子、银耳、淮山药放入锅内，加入适量清水煎煮至莲子、银耳熟
烂。打入鸡蛋煮熟。放人冰糖适量即成。
按，此菜以滋阴生津，强身健体的银耳与健脾益气、补肺固肾的淮山药
和补中养神、止泻固精的莲于相合，配以鸡蛋而成。其功效为补中益气，滋
肺固肾。适用于脾肾两虚、脾肺两虚的咳嗽泄泻。对于男子遗精、早泄、妇
人带下过多尤为适宜。常人食之能强身体，固精气，是老幼皆宜的营养保健
汤肴。
银耳干贝
一、原料：
1.主料：银耳10 克，干贝30 克，黄爪10 克。
2.调料：豆油、花椒、葱段、姜丝、味精，精盐。
二、制法：
1.银耳泡发洗净，挤去水分装盆；取发好的干贝切成丝放入银耳盆里；
黄瓜切象眼片；姜切丝均放入银耳盆内待炝；葱切段。
2.炒勺上火烧热，加豆油、花椒粒、葱段，用慢火烧烤至豆油呈微白色，
花椒粒和葱段均呈黑红色，速将已装盆的各料加精盐、味精，用漏勺接葱段、
花椒粒，将热花椒油倒入盆内饱制后调匀，瓜片摆边即成。
按：此菜肴用高级天然滋补强壮的山珍银耳配于贝经烹制而成。其中干
贝性味甘咸而平，《本草求原》称之“滋真阴”，《本草从新》中记“下气
调中”。此物具有补肾阴、益精血，和胃调中的作用，是名贵的海珍懂品。
此菜不仅味道鲜美，而且有滋阴补肾、益肺调中的功用。凡久病精血耗损、
五脏亏虚、眩晕目昏、咽干口渴、虚劳咳血以及脾胃虚弱、食少消瘦、气短
乏力等症均可食用。常人食之可补益健身。
虾仁溜银耳
一、原料：
1.主料：水发银耳150 克，虾仁150 克，鸡蛋4 只。
2.调料：精盐、味精、酱油、素油。
二、制法：
1.将银耳去杂洗净，切成末。虾仁洗净，放入碗内，加入精盐、味精。
鸡蛋磕入碗内搅匀。
2.油锅烧热，放入虾仁煽炒，加入精盐、味精、酱油煸炒，倒入鸡蛋、
银耳拌炒，至鸡蛋熟即可出锅。
按：虾仁具有补肾壮阳、通乳、托毒的功效。鸡蛋具有滋阴润燥、养血
安胎的功效。银耳与两物相合烹制成此菜，含有丰富的营养成分，具有补肾
强精、滋阴润燥、益胃润肠、补气养血等功效。可作为肺热咳嗽、肺燥干渴、
肾虚阳痿、胃炎、便秘等病症患者食疗菜看。健康人食之，强心健身，嫩肤
美容，延年益寿。
银耳鹑蛋
一、原料：
1.主料：银耳12 克，鹑蛋10 个。
2.调料：冰糖。
二、制法：
1.水发银耳除去杂蒂，放入碗内加清水，上蒸笼蒸透。
2.将鹑蛋放入冷水锅内煮开，捞出，放在冷水中，剥去外壳。
3.用另一清洁小锅，加糖和清水，待烧开后放入备好的银耳、鹑蛋，撇
去俘沫即成。
按：银耳是天然滋补之品，具有滋阴生津，益肺补肾，健脑强志的功用。
内含大量蛋白质，碳水化合物和多种微量元素。现代医学认为，银耳中含有
阻止血液中胆固醇沉积和凝结的物质，常食用可防止血管动脉硬化。而鹌鹑
蛋中含氨基酸种类齐全，还有高质量的多种磷脂、激素等人体必需成分。铁、
核黄素、维生素是理想的滋补食品，被人们公认为动物人参，其营养价值较
高，具补益气血、强身健脑、降脂降压的作用，两物相合配用，则使益气养
血、补肾强精、健脑强身的功效更好。对久病或体弱、贫血、心悸、失眠、
头晕目眩、神经衰弱、血管硬化以及妇、婴营养不良等病人均有补益作用。
可作为滋补食疗品常食用。
银耳鸽蛋
一、原料：
1.主料：银耳6 克，鸽蛋12 个，核桃仁15 克。
2.调料：白糖。
二、制法：
1.锅银耳在温水中泡1 小时，洗净杂质，盛入碗内，加水上笼蒸1 小时
多。将鸽蛋放在冷水锅里煮成嫩鸽蛋，捞入冷水中浸去壳，放入碗里。另取
一碗放入荸荠粉，加清水调成粉浆。核桃仁用温水浸泡半小时，剥皮，沥干
水分，用油炸酥，切碎成米粒状。
2.铝锅内加清水，滗入蒸银耳的汁，倒入荸荠粉浆，加白糖、核桃仁，
搅匀成核桃稀糊，盛入汤碗内。
3.将银耳放在核桃糊的周围，12 个鸽蛋再镶在银耳的周围即成。
按：此汤菜是以滋补强壮的银耳与补肾益气的鸽蛋及甘温而润滋补肝
肾、强健筋骨、助阳纳气的核桃仁相配烹制而成。其功在滋阴润肺、补肝益
肾、并兼有助阳纳气、为阴阳双补、调理性保健菜肴。对于人体气、血、阴、
阳的不足所引起的虚劳均有调补作用。凡赢瘦、干咳、久咳、虚喘、与怯、
食少、腰酸乏力以及津液亏耗的肠燥、便秘均可使用。凡素体阳盛或有内热
者应慎用。
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时间：2023-09-17 07:19
要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。
运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。
肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。
肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。
二、恢复的时间
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，隔天训练效果最好。
另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。
为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔天训练的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状是综合性的反应，主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤。
三、训练计划的调整
在你训练一段时间以后，旧的训练计划就应该调整了。因为，肌肉适应了初步训练计划的刺激强度，要进一步提高，就需要增加训练强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。
对初学者来说，开始时臂围33厘米，可以弯举40磅。练了几年后，臂围达到46厘米，能弯举160磅。说明训练量和力量已提高了百分之四百。但恢复能力并未达到这个程度，也许只增加了百分之五十。就是说，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮，高强度的训练带来的疲劳程度就越大。这也是臂围46厘米要比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需要5--6天才能恢复。
为了取得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此，在你提高训练强度的同时，一定要降低训练组数。当然，这要依据你具体是增加肌肉力量还是肌肉耐力而定。
四、训练过量的诊治
训练后未得到充分的恢复，说明训练过量了，典型的症状是常感疲乏，容易发怒，睡眠不好，胃卤不好，关节疼痛，头痛恶心，无精打采。任何一种症状发生都会降低你的训练热情，使你不能全力以赴。贪恋健身房是这种症状的前兆。如果你已经在恢复方面碰了壁，则诊治的唯一良方是彻底离开健身房，直到训练热情重新燃起为止。当然，不碰这个壁更好。
当你进行恢复时，要对训练计划进行分析，并重新规划以后训练课的内容，要么减少训练密度，要么降低训练强度。当你回到健身房恢复训练时，一定要坚持采用新的训练计划，彻底抛弃旧的训练计划。
充足的睡眠是恢复必不可少的。睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复，同时还会分泌生长激素。
一份营养平衡的食谱是最好训练最好的保证。如果将食谱与训练/恢复分解开来的话，你56％一60％的热量的来自碳水化合物，25％一30％来自脂肪。促进恢复的主要补偿手段是食用含维生素B和C的食物。维生素B有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收，维生素C有助于提高免疫系统的能力，可预防感冒、喉咙发炎和各种感染。免疫系统的破坏也是训练过量造成的结果。
如果你不进行充分的恢复，你所有的训练都等于白费。你将失去肌肉围度、力量，感到无精打采。要知道，你的进步不取决于练得比别人苦，耗的时间比别人多，而取决于肌肉是否恢复的好。
主食.
1、玉米
又名苞谷、棒子、玉蜀黍，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，对人体的健康颇为有利。
玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有刺激胃肠蠕动、加速烘便排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等。
每100克玉米中含:蛋白质85克，脂肪4.3克，糖类72.2克，能量1398.4千焦，钙22毫克，磷120毫克，铁1.6毫克，维生素B1B2，维生素E，维生素A原（胡萝卜素），烟酸和微量元素硒、镁等；其胚芽含52％不饱和脂肪酸，是精米精面的4—5倍；玉米油富含维生素 E、维生素 A、卵磷脂及镁等含亚油酸高达 50％。
玉米富含维生素C等，有长寿、美容作用。玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。能起到使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹产生作用。玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效。中美洲印第安人不易患高血压与他们主要食用玉米有关。
吃玉米时应把玉米粒的胚尖全部吃进，因为玉米的许多营养都集中在这里。玉米熟吃更佳，烹调尽管使玉米损失了部分维生素C，却获得了更有营养价值的更高的抗氧化剂活性。
玉米发霉后能产生至癌物，所以发霉玉米绝对不能食用。
2、黑豆
成分：热量(kcal) 371．蛋白质(g) 34 ．脂肪(g) 18．糖类(g) 28．纤维素(g) 5．灰分 (
g) 4.5．钙(mg) 370．磷(mg) 557．铁(mg) 12．维他命E(mg) 20.6
黑豆，主要产於印度、缅甸和巴基斯坦等国家，其含有丰富的蛋白质、维生素E、B群、钙、铁、亚麻油酸及卵磷脂等成份，在古代许多药典中，都曾经记载黑豆具有「驻颜、明目、乌发、使皮肤变白嫩」等效果，比如唐代的《本草拾遗》记载，黑豆能「明目镇心，温补。久服，好颜色，变白不老。」；明代《本草纲目》记载「李守愚每晨水吞黑豆二七枚，到老不衰」；而苏东坡也曾记述当时京城内外，少男少女为了养颜美容而服食黑豆。
一般而言，种皮只要是深紫红色或黑色的食物，例如黑豆、葡萄皮、桑椹，就含有花青素，花青素是很好的抗氧化剂来源，能消除体内的自由基，达到延缓老化的作用。另外，根据研究证实，黑豆中所含的不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢、降低血脂，预防心血管疾病，且黑豆的纤维质含量高，可促进肠胃蠕动，预防便秘。
前些年曾兴起一股每天吞生黑豆的流行风潮，但营养专家表示，生硬的黑豆难以消化和吸收，因而容易造成肠道阻塞，再加上生黑豆中所含的寡糖容易引起胀气，胰蛋白酵素抑制剂会降低蛋白质吸收利用，血球凝集素则会抑制生长以及甲状腺肿素会降低碘的吸收造成甲状腺机能不全与肿大，所以黑豆不宜生食，但只要经过加热烹煮，上述成份就会被破坏掉，因此，最好将黑豆研磨成粉加入牛奶或饮品冲泡或烹煮后食用为宜。此外，由於豆类含有高普林，尿酸过高者不宜食用过多。
近来有人将黑豆做成豆浆、豆腐及豆花食用，营养价值颇高。而日本人经常食用的甜黑豆，做法十分简单，只要将黑豆浸泡膨胀后加以煮软，再视个人喜好的口味拌糖或蜂蜜。在此推荐您一道简单的料理—— 黑豆炖排骨，将黑豆1～2杯、排骨半斤、老姜数片及盐少许，放入电锅中加热炖煮后即可食用，据悉具有益气补血的功效。
3、番茄
西红柿富含维生素，有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C、维生素K、维生素P等；告别丰富的维生素C，每100克可食部分含有8毫克的维生素C；还含苹果酸、柠檬酸、腺嘌呤、番茄大碱、胡芦巴碱、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、钙、磷、铁等。
吃西红柿注意六个禁忌：（1）不宜和黄瓜同时食用，（2）服用肝素、双香豆素等抗凝血药物时不宜食用，（3）空腹时不宜食用，（4）不宜食用未成熟的番茄，（5）不宜长久加热烹制后食用，（6）服用新斯的明或加兰他敏时禁忌食用
4、香蕉
香蕉的营养非常丰富，每百克果肉中含蛋白质1.2克、脂肪0.5克、碳水化合物19.5克、粗纤维0.9克、钙9毫克、磷31毫克、铁0.9毫克，此外，还含有胡萝卜素、硫胺素烟酸、维生素C及维生素E以及丰富的微量元素钾等。
香蕉美容： 由于香蕉内含多种维生素及钙、钾等成分，将香蕉捣烂或榨汁成煳状涂于面部，半小后用清水洗去，对于干性或过敏性皮肤有一定的好处。
小提示： 如果每天坚持食用1－2个香蕉，可减少中风、高血压的发生。
5、牡蛎
生蚝是圣帝魅力坚的主要成分之一，产自玛利亚纳深海沟中，他们的生活环境在万米以下，温度在零度以下的深海中，具有极强适应
恶劣环境生存能力的超强的繁殖能力。
生蚝是传统滋补品，据《本草纲目》记载：“生蚝，治虚损，壮阳，解毒，补男女气血，令肌肤细嫩，防衰劳》。”生蚝其主要成分
糖原能迅速补充恢复体力，并可以提高肌体免疫力。
它的营养价值极其丰富：富含维他命、蛋白质和胆固醇，但患有痛风、高血压者则应小心控制食量。食用方法五花八门，可作为开胃
前菜尝鲜生食，亦可料理加味后作为主食享用，即买即食，味道更佳。
6、黑芝麻
黑芝麻在中国种植广泛，主产地为山东、河南、湖北、四川，安徽、江西、河北等省。英文名Sesamum indicum，一年生草本植物，
成熟的种子有黑，白二种，黑的多药用，白的多食用。各地名字叫法略有不同，有芝麻、油麻、巨胜、胡麻等多种称谓。
当代医药学研究结果表明，黑芝麻有显著的医疗保健功效。黑芝麻中的维生素E非常丰富，可延缓衰老；润五脏、强筋骨、益气力；
可强壮身体、益寿延年、滋补肝肾、润养脾肺。肺阴虚的干咳、皮肤干燥及胃肠阴虚所致的便秘，产后阴血不足所致的乳少，都可以
得到缓解或根除。
据营养学家分析：黑芝麻含脂肪油约60%，油中的主要成分为油酸、亚油酸、软脂酸、硬脂酸等甘油酯。每百克黑芝麻中含蛋白质
21.9克，脂肪61.7克，钙564毫克，磷368毫克，铁50毫克，还含有芝麻素、花生酸、芝麻酚、油酸、棕榈酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂
、维生素A、B、D、E等营养物质。正因为黑芝麻含有如此丰富的营养，因而在延缓衰老及美容方面，起到了很大的作用。
常吃芝麻，可使皮肤保持柔嫩、细致和光滑。有习惯性便秘的人，肠内存留的毒素会伤害人的肝脏，也会造成皮肤的粗糙。芝麻能滑
肠治疗便秘，并具有滋润皮肤的作用。利用节食来减肥的人，由于其营养的摄取量不够，皮肤会变得干燥、粗糙。
而芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖，因此芝麻吃多了也不会发胖。在节食减肥的同时，若配合芝麻的食用，粗糙
的皮肤可获得改善。
人们经常洗澡喜欢卫生，但在洗掉皮肤污垢的同时，也会洗去肌肤表面的油脂。因脱去油脂而使皮肤显得干燥的人，可多吃些芝麻，
这样可以使皮肤看起来鲜亮。芝麻中的维生素E，在护肤美肤中的作用更是不可忽视。它能促进人体对维生素A的利用，可与维生素C
起协同作用，保护皮肤的健康，减少皮肤发生感染；对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有“滋润”作用，从而改善、维护皮肤的弹性；
能促进皮肤内的血液循环，使皮肤得到充分的营养物质与水分，以维护皮肤的柔嫩与光泽。 挑选黑芝麻，以身干、粒饱满、颜色黑
、无杂质为最佳。
7、花椰菜
花椰菜，又叫菜花，有白、绿两种，绿色的叫西兰花、青花菜。白花菜和绿花菜的营养、作用基本相同，绿花菜比白花菜的胡萝卜素
含量要高些。
上榜理由
花椰菜富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质。
维生素C含量较高，每100克中含维生素C85～100毫克，比大白菜高4倍。胡萝卜素含量是大白菜的8倍，维生素B2的含量是大
白菜的2倍。
钙含量较高，堪与牛奶中的钙含量媲美。
含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。
是含有类黄酮最多的食物之。
含有一种抗氧化剂异硫氰化物。
含水量高达90％以上，在渐渐变热的五月里，是宝宝补充水分的又一良好途径。
宝宝常吃花椰菜，可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。
能提高肝脏解毒能力，增强机体免疫能力，预防感冒和坏血病的发生。
花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性，不易破裂。
类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清洁剂。
抗氧化剂异硫氰化物可以避免眼睛受到阳光中紫外线的伤害。
