爬山之后的第二天全身都痛怎么办

发布网友 发布时间：2022-04-27 09:23

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热心网友 时间：2023-09-18 16:33

大量运动会造成肌肉纤维轻微撕裂拉伤，尤其是长期没有保持系统运动的人来说。另外运动也会导致乳酸增多，如果心肺和毛细血管的功能不够强大，也是造成肌肉酸痛的原因之一。
只要是浑身肌肉酸痛，没有伴随关节或韧带等软组织伤害其实没关系，身体肌肉就是通过撕裂拉伤然后恢复的过程变的比以前更加强壮，这是好事来的。不过疼痛的感觉确实不好受，这个过程视你的运动量大小和*差异会保持2-5天不等。如果平时没注意运动的话往往会第二天身上不是很痛，疼痛高峰会发生在第三天，因为肌肉的反应速度没那么快。
如果是想较快速冻恢复正常，可以对肌肉进行“排酸”运动，即是用较小的运动量比如拉伸、慢跑等使肌肉细胞保持一定活跃程度，心肺功能提升至比较理想的水平等来加快新陈代谢和血液活动能力，帮助肌肉快速恢复，但过程比较痛苦，你可以想象呲牙裂嘴的坚持锻炼的情形。另外可以通过泡个热水澡然后用较凉的水淋浴一下的方式来缓解，使肌肉通过冷热交替的不自觉放松和收缩的方式来进行。需要提醒的是这个时候身体免疫能力会相对较低，水温以自己能够在较为舒适的温度范围内调整较好，避免出现过热过冷发生感冒等症状。
尤其需要提醒的是大运动量以后，肌肉处于轻微拉伤状态，毛细血管也处于充血状态，这个时候需要避免进行通过按摩来放松肌肉，因为外力的作用会导致肌肉损伤严重局部毛细血管出血等症状，有害无利。一般来说三天后才可以通过按摩来缓解肌肉酸痛。

热心网友 时间：2023-09-18 16:34

长时间运动后导致无氧酵解产生乳酸，因此症状上出现肌肉酸痛。
指导意见：
热敷，用热毛巾敷在腿部，使气血流通，带来新鲜的养分，改善局部缺氧的状态，结合推拿治疗， 推拿的目的也是放松局部肌肉，改善循环，对症状的恢复效果很好

爬山
是运动量比平时大很多，导致肌肉酸痛，这是正常现象，主要是局部乳酸堆积，消散得比较慢导致的。
指导意见：
这个不是疾病，但想尽快消散症状是可以的，你可以用温热水泡浴，也可以到医院推拿科进行推拿治疗，这样有利于局部血液循环加速，使代谢产物早些排泄出去，从而消除症状，表现轻松舒适。
祝你早日康复。

热心网友 时间：2023-09-18 16:34

第一次爬山都是这样，肌肉的自然适应过程。一般过3天会自然恢复，如果影响睡眠，可以到医生那里买一些缓解肌肉酸痛的药。本人建议自然恢复，不用吃药。另外，泡热水澡，或者肌肉按摩都能缓解，还有就是喝少量的酒。活血化瘀，恢复得很快。

热心网友 时间：2023-09-18 16:35

正常现象来的，可以温水泡脚放松下，多多做伸展运动，最主要是平时锻炼太少了

热心网友 时间：2023-09-18 16:35

引起这种情况的原因可能是你平时较少运动或者这次运动超过你平时的运动量，一般来说不用特别处理，洗个热水澡，肌肉酸痛处擦点活络油，休息几天就会缓解的！