怎样有效预防糖尿病？

发布网友 发布时间：2022-04-19 22:43

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热心网友 时间：2023-12-20 12:26

预防糖尿病应该做到：健康饮食、规律生活、适量运动、控制体重、定期检查。

1、健康饮食

糖尿病的出现跟不当饮食有紧密联系，美国一项研究证明，如果每天喝含糖果汁量比较多，超过七百毫升，那么跟平时不喝果汁的相比，患糖尿病的概率足足超过百分之三十一，可见想要预防糖尿病，首先要*食糖量，尤其是蔗糖和冰糖。

2、规律生活

——作息规律

充足的睡眠有着更高的抵抗力，因此在预防糖尿病方面有更好的效果，那些每天睡6小时以下的人群比睡足七小时的人而言，糖尿病的患病概率增大两倍，当然并非睡觉时间越长越好，如果睡眠时间太长超过九个小时对健康也是不利的。

——饮食规律

在饮食上不要暴饮暴食，不要在短时间之内摄入太多的糖分，吃饭的时候要细嚼慢咽，多吃蔬菜，这样可以有效防止体内血糖在短时间内迅速上升，吃饭速度过快，长期以往还会损伤胰腺，尤其是有糖尿病家族史的人群吃饭方式更加要注意。

3、适量运动

适当运动可以保障提高自己身体素质，因此每周至少进行三次有氧活动，每次时间不得少于半个小时，即便工作需要长时间坐着，也最好每隔一个小时起来活动活动，虽然看起来很小的事情，在预防糖尿病方面大有裨益。

4、控制体重

虽然糖尿病跟肥胖没有直接关系，但事实证明，肥胖人的更容易患糖尿病，所以控制体重也是预防糖尿病的重要方法之一。有相关数据显示，体重每增加一公斤，糖尿病的患病概率就会增加百分之五。

5、定期检查

一定要了解自身血糖以及甘油三酯的数值，平常可以自行检测，如果多次测试数值已经超过正常情况的上限，那么一定要到医院进行专业的检查，及时进行治疗。

想要预防糖尿病一定要重视自己的生活习惯，改变不良的生活习惯，不管是作息时间还是饮食习惯，每一个环节在预防糖尿病的道路上都是很重要的。

热心网友 时间：2023-12-20 12:26

一、树立正确的进食观，并采取合理的生活方式，可以最大限度地降低糖尿病的发生率。糖尿病是一种非传染性疾病，其发生虽有一定的遗传因素，但起关键作用的还是后天的生活和环境因素。现已知道，热量过度摄入、肥胖、缺少运动是发病的重要因素。低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素，是预防糖尿病的最佳饮食配伍。对体重进行定期监测，将体重长期维持在正常水平是至关重要的。体重增加时，应及时*饮食，增加运动量，使其尽早回落至正常。要使运动成为生命的一个重要组成部分、终生的习惯。运动不但可消耗多余的热量和维持肌肉量，而且能提高充实感和欣快感。当然运动要讲究科学和艺术，要循序渐进、量力而行、照顾兴趣、结伴进行，以易于获得效果和便于坚持。要戒烟和少饮酒，并杜绝一切不良生活习惯。双亲中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏运动的高危人群，尤其要注意预防。

二、定期检测血糖，以尽早发现无症状性糖尿病。应该将血糖测定列为中老年人常规的体检项目，即使是健康者，仍要定期测定。凡有糖尿病的蛛丝马迹，如皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等，更要及时去测定血糖，以尽早诊断，争取早期治疗的宝贵时间。要综合调动饮食、运动、药物等手段，将血糖长期平稳地控制在正常或接近正常的水平。空腹血糖宜在每升6.11毫摩尔以下，餐后2小时血糖宜在每升9.44毫摩尔以下，反映慢性血糖水平的指标——糖化血红蛋白应在7.0％以下。还要定期测定血脂、血压、心电图，这些都是血糖控制的间接指标。

三、预防或延缓糖尿病慢性合并症的发生和发展，减少伤残和死亡率。糖尿病人很容易并发其他慢性病，且易因并发症而危及生命。因此，要对糖尿病慢性合并症加强监测，做到早期发现。早期诊断和早期治疗糖尿病，常可预防并发症的发生，使病人能长期过接近正常人的生活。

热心网友 时间：2023-12-20 12:27

糖尿病是一种代谢性疾病，特征是高血糖，严重时可以出现各种并发症。高血糖则是因为胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。一般通过合理饮食、运动及戒烟和酒，同时加强健康知识的学习等方面来预防。预防糖尿病的方法如下。1、坚持低糖、低盐、低脂肪饮食，控制总热量的摄入，最好是根据医生的调配进行饮食。2、坚持每日适当运动。有糖尿病家族史的患者需尤为注意，适当慢跑等。3、戒烟、限酒。吸烟可引起糖尿病且推进疾病发展，过量酗酒亦对身体有害。4、加强健康知识的学习。了解日常保健常识，保持良好心态，做好空腹血糖及餐后血糖的实时监控。平时一定要缓解压力，减轻心脏的负荷。需要控制体重，要防止肥胖。还要保证充足的睡眠，才能使自己的身体的调整到比较好的状态。糖尿病患者比较严重的需要每天监测血糖的变化。”
”

热心网友 时间：2023-12-20 12:28

糖尿病的预防是控制饮食和多锻炼。我们的一句话是控制你的嘴，张开你的腿。这是糖尿病最基本的治疗原则。少吃多锻炼。此外，必须定期检查血糖、血脂和血压。如果患者肥胖、超重，并有高血脂和高危因素，建议大约三个月检查血糖、血脂和血压，做一些筛查，看看是否有糖尿病或高血压。