吃什么水果比较容易减脂
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发布时间：2022-04-19 23:12
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时间：2022-05-18 05:44
七大最减肥水果
1金桔
金桔中含有含有丰富的维生素C、金 桔甙等营养成分，可以起到防治血管硬化，促进血液循环，和化痰的作用。金桔中的果酸可以帮助我们增加胃液分泌，加入肠胃的蠕动，更有效的排出身体里的积食和毒素，是一种很棒的减肥水果。
2石榴
石榴中含有很多的维生素C、B，微量元素和蛋白质，可以补充人体所需要的营养之外还能名目止血，治疗一些肠胃病状。它含有的果酸能够加速胃肠的蠕动，干净的搜刮肠道里的油脂，将体内垃圾全部排出体内，让你一身轻松。
3枇杷
枇杷也是一种可以快速减肥的水果 哦，它含有的有机酸可以刺激消化腺分泌，促进肠胃的蠕动，帮助我们排出身体里的垃圾；而且，它含纤维素的成分非常高，不容易被人体所吸收又可以抑制住脂肪的生长，真的是特别棒!
4葡萄
葡萄中主要含有葡萄糖，可以快速的被 人体所吸收，而且它含特有的营养非常的丰富，老少皆宜，不仅可以补充人体所需要的营养物质，它的脂肪酸还能帮助我们促进肠胃的消化，快速排除身体多余的垃圾起到减肥作用。
5苹果
苹果含有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收。此外苹果的钾质也多，可防腿部水肿。慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且卡路里热量也不高。
6柠檬
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。
7番茄
番茄含有番茄红素，食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好的料理健康的食材呢!
水果禁忌
1不熟的水果不宜吃
有的人口味喜酸，于是在吃水果时，喜欢选择一些还不成熟的水果。殊不知，这种做法对身体健康是有害的。
这是因为，在未成熟的水果中，大都含有草酸和安息香酸等成分，在人体中难以氧化分解，代谢后产物仍然是酸性的，这就会破坏人体正常的弱碱性环境，导致对生理功能的影响。
另外，一些水果如香蕉、杏等，在未成熟时，其中会含有毒素，这对人体也是有害的。
因此，不宜吃不熟的水果。
2吃水果要削皮
很多人在吃水果时连皮也不削，洗一洗就吃。其实这样吃水果是很不卫生的。
为了防治病虫害，果农在果树的生长过程中往往会使用多种农药，一些农药能浸透并残留在果皮蜡质层中，因此果皮中的农药残留量比果肉中的高得多。而且，这些残留在果皮中的农药很难用水洗掉。如果不削皮就吃，时间一长，轻则会出现呕吐、腹泻、厌食、胸闷、皮肤过敏等反应，重则会损伤肠胃，危害健康。
此外，大部分水果的果皮上都带有细菌、病毒和寄生虫卵等病原微生物，如果清洗得不够彻底，一旦被吃进肚子里，就会引起痢疾、蛔虫病等疾病。
腐烂的水果能吃吗？
研究表明，水果腐烂程度越高，链格孢毒素含量越高，离病斑越远的部分，含量则越低。所以，并不是所有烂水果都不能吃。
如果机械损伤和冷害的水果，只要没长时间放置，滋生微生物的话，还是可以吃；而对于霉变腐烂的水果，如果霉变的部分不是很严重，挖去病斑外2cm处，剩余部分还可以食用，如果霉变超过水果三分之一甚至一半以上，就不宜食用了。
我已经从140斤减到120斤了，至今未反弹。以下是方法：
准备物料
1、电子秤（淘宝或超市可购买）
2、苦瓜（菜市场可购买）
3、保鲜膜（淘宝可购买工业的大约6元一卷5卷足够）
4、慢摇舞曲70分钟以上（酷狗音乐可下载）
方法：
第一周
1、中午饭无论吃什么，务必保证与饭同时吃两根苦瓜，最好凉拌避免爆炒
2、晚饭以凉拌苦瓜充饥，坚持一周即可，晚上8点以后禁止吃任何东西，苦瓜除外
3、只可以喝白水、茶水，其他饮料饮品等禁止再饮用
4、晚饭后把保鲜膜裹在自己觉得胖的地方，裹严实，放开音乐，蹦迪，动作幅度不可太大，避免过度运动导致饥饿以及饭量增大
5、运动完之后，解开保鲜膜，你会发现好大一滩油水，称重，约轻2两
6、次日早晨排泄后，称重，约轻2两
第二周起
1、中午饭无论吃什么，务必保证与饭同时吃两根苦瓜，最好凉拌避免爆炒
2、晚饭同时吃两根苦瓜，多吃不限，晚上8点以后禁止吃任何东西，苦瓜除外
3、只可以喝白水、茶水，其他饮料饮品等禁止再饮用
4、晚饭后把保鲜膜裹在自己觉得胖的地方，裹严实，放开音乐，蹦迪，动作幅度不可太大，避免过度运动导致饥饿以及饭量增大
5、运动完之后，解开保鲜膜，你会发现好大一滩油水，称重，约轻2两
6、次日早晨排泄后，称重，约轻2两
坚持一个月后，体重基本可减重10斤左右，当你减到自己的目标体重后，坚持吃一个月的苦瓜，每餐至少2根凉拌苦瓜，其目的在于让内分泌适应食量、吸收量等，一个月后生活恢复正常。任意吃喝，但要避免8点以后进食。
原理：
1、一克苦瓜可以阻止18克的脂肪吸收
2、空腹时1克苦瓜可以燃烧掉32克的脂肪
3、运动以出汗为目的，运动20分钟后，脂肪开始燃烧，苦瓜可以帮助脂肪燃烧与排泄，剩下的50分钟就是燃烧脂肪的时间，脂肪燃烧的时间越长，对减肥越有好处，但不可过量。
4、每天减肥后称重，次日醒来排泄后称重，每次你都会发现自己减少了2两，这样算下来一天就减少了4两，接近半斤，这会对你起到很大的激励作用，建立你减肥的信心和*，帮助你坚持下去。
水果中的维生素、纤维素完全可以通过使用蔬菜得到满足。减脂期间，水果只是作为甜品的替代品、健康的零食从而推荐大家食用的，切不可本末倒置。
若想能持续有效地减脂，养成易瘦体质，除了要有合理的饮食结构和饮食习惯外，持续性的运动也是必不可少的。平日里抽不出长时间运动的，可以下载个健身软件，譬如SLine，在家花个30-40分钟跳跳健身操，15-20分钟伸展操。
饮食+运动，双管齐下，才能瘦得健康，瘦得漂亮！
热心网友
时间：2022-05-18 07:02
1、柠檬
100克/24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的人可适量食用，但避免空腹吃。
2、番茄
100克/35卡路里除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一，也被拿来作为人减肥的好食材。
3、菠萝
100克/32卡路里属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水，排脂，所以，那些想要减肥的人，可以餐后适量食用。
4、苹果
100克/50卡路里苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是热衷于减肥的人的首选。
5、香蕉
100克/125卡路里富含纤维质、钾质和 果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。
6、柑橘幼果
100克/45卡路里柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。
参考资料来源：百度百科-水果减肥法
热心网友
时间：2022-05-18 08:37
不用特别介绍了吧，苹果可是减肥水果的王道阿!有些人会把苹果拿来吃三餐，就是俗称的苹果减肥法，但是小编真的不建议，因为真的会饿到全身无力直发抖，而且很伤身体，反弹也快。但苹果的确是减肥的好帮手，热量低容易有饱足感，而且苹果的钾质多，可以防止水肿。另外苹果还特别适合夜猫族的减肥者呢。
减肥水果二：葡萄柚
一个葡萄柚可以为你提供每天纤维素的1/4。葡萄柚的水分含量极高，更有大量的酸性物质，可帮助体内的消化液增加，以刺激肠胃蠕动，促进消化。每天都饮用葡萄柚汁的话，除了可以达到减肥的目的外，还能降低胆固醇。
减肥水果三：奇异果
奇异果含有丰富的维他命C，可以在减肥的时候不会让皮肤变差，而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。
重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。
减肥水果四：香蕉
香蕉含有大量的钾、蛋白质和纤维素，是非常健康的减肥早餐选择。“早间香蕉食谱”是当前日本最流行的一种减肥食谱。
减肥水果五：蕃茄
这里指的是大番茄，像圣女番茄还是属于偏甜且热量高的水果。蕃茄富含食物纤维可以促进肠胃蠕动，帮助排便，而且番茄热量极低且富有饱足感，饿的时候可以当做零食。
减肥水果六：蓝莓
蓝莓富含多种氨基酸、微量元素及维生素。由于蓝莓果实中所含的花青素类和其它具有保健作用的化合物，如细菌抑制因子、叶酸、维他命A和C、胡萝卜素和纤维素等，每天适量食用蓝莓对减肥有很大的帮助。
热心网友
时间：2022-05-18 10:28
苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且热量也不高，52大卡/100克。
2.葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。重要的是它含糖少，减肥时适合用来补充维他命C。
3.蕃茄
蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。
4.菠萝
菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，容易造成胃壁受伤，在饭后吃比较不会伤胃。
5.香蕉
香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的人而言，香蕉瘦身又美容。以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低。
6.奇异果
减肥需要摄入人体需要的几十种营养素，不能只吃低热量水果来减肥。低热量水果可以搭配菜肴，也可以在饥饿的时候当间餐食用，有效降低饮食摄入热量，还能为身体提供丰富的营养。
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时间：2022-05-18 12:36
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时间：2022-05-18 15:01
