功能性力量训练包括哪些
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发布时间：2022-04-19 22:36
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热心网友
时间：2023-07-08 13:29
身体的功能性训练强调多个关节，多个维度的运动，加上问题感受器的参与，在负荷和功率上进行*，重点是培养人的运动模式，提高竞技能力，提高灵活性，稳定性是人体的模式高效化。
功能性训练离不开核心训练
所谓核心力量呢就是“功能性训练”的重要组成部分，是功能性训练的一个子系统，核心力量是一种力量能力，这种能力可以有效稳定人体核心区域，合理有效控制中心，传递能量等，是人体重要的“发力源”核心力量提高不仅能提高训练者竞技能力，还能有效的防止训练者的运动损伤，把损伤率降低。
功能性训对增肌人群也是有很大的帮助，训练者在增肌期间可能会使用很大的重量去刺激肌肉，在核心不稳定的情况下身体会发生晃动，这大大的折扣运动质量，运动效果，严重情况下很有可能会受伤。
功能性训练是一个多样化的训练它可以满足很多目的的人群，还是围绕增肌来说，一切的运动都是和心肺功能离不开关系的，增肌也是没有很好的心肺功能对于增肌而言也是徒劳的，因为我们通过抗阻训练就会产生一些废物，也就是我们常说的乳酸，但是这种乳酸是通过我们的血液被冲刷掉，如果我们在抗阻训练的期间有足够的摄氧量会大大的提高我们的运动效果。
“万丈高楼平地起”所以运动基础很关键，所以说我们刚刚接触健身的人群可以从最基础练起，先是徒手的训练，慢慢的使用一些功能性训练里的小器械，毕竟训练不是一个短时间的事情，是一个很长远的过程，所以打下很好的运动基础会让你越走越远。
“减脂”是目前健身房很火爆的课程，但是小伙伴们知道吗，核心力量对于减脂来说也是很重要的，不管你是做动作还是爆发力，敏捷性，稳定性等等都需要一个强大的核心去支撑，在我们核心不稳定的情况下去减脂话1动作易变形2很多动作做不出来3很难找到身体重心，4很难用全身肌肉参与运动，这会对运动效果很不利的哦。
热心网友
时间：2023-07-08 13:29
力量训练好处包括；力量训练可以提供显著的功能性益处并改善整体健康，包括增加骨骼，肌肉，肌腱和韧带强度和韧性，改善关节功能，减少损伤的可能性，增加骨密度，增加代谢，以及心脏功能的改善。其中对于肌肉发展有4个方向。
先说说健美Bodybuilding，健美训练主要为了形体的漂亮，以肌肥大为主。比赛中比的是身材的比例，维度的大小，肌肉的拉丝程度。代表健美运动员斯瓦辛格。
健体赛在2012年被引入，健体更注重匀称，大腿并不是重要的衡量因素，最重要的是上半身的形体美。区别健美比赛中穿沙滩短裤的就是健体。
健美中最让人吐槽的就是奥赛肚，由于生长激素的使用，导致内脏器官的生长。简单的来说就是奥赛中有西斯一样大肚子的健美运动员的一种体态。
力量举也称为健力，比赛中只有三个动作；深蹲、卧推、硬拉。练得就是最大力量。药检组无装备总成绩世界第一1112.5公斤，深蹲490公斤，卧推247.5公斤，硬拉375公斤。
举重是奥运会项目，举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。运动员最强的就是爆发力，最大力量也相当不错。一般个子不高，并不是因为举重练习，而是矮个在举重项目中有优势，所以运动员选拔的时候就喜欢找矮个。
举重和力量举是不是很像呢，但其实二者差的最多的就是动作行程！
大力士比赛内容有：菲高郡手指、阿特拉斯巨石、力拖波音飞机等。比的是力量耐力。比如菲高郡手指这一项目，每组两名运动员。5个被做成长杆的大“手指”按照重量由低到高的顺序依次摆放，运动员要将它们一端抬起翻转180度。在最短的时间内移动所有“手指”的运动员为该项目的冠军。 力量决定能不能抬起来，耐力决定能不能完成。
最后说说自重训练，近年来街头健身流行起来。慢速单杠双力臂、单双杠前/后水平、人体旗帜 、单手引体向上、俄式挺身五大神技。练习中对肌肉力量和肌肉耐力提高较多，提高最多的是相对力量，也就是相对于自身体重的最大力量。优点是可以随时随地的练习，缺点嘛对于体重大的人来说，太难了。
男子竞技体操项目包括有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠共六个项目。女子竞技体操项目包括有跳马、高低杠、平衡木和自由体操共四个项目。街头健身可以理解为竞技体操的降级版。体操运动员通常个子不高，体重比较轻，上身肌肉更为发达。
通过介绍应该了解到自己的练习方向了，目标明确，才会有好的效果。为了安全的练习，更好的效果，最后给大家一个建议，基础很重要。
