大家跑步一小时一般跑多少公里?

发布网友发布时间：2022-04-28 14:24

共5个回答

热心网友时间：2022-06-19 03:49

初跑步者一小时一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度。业余的跑步爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里。
在马拉松活动中，跑的较快的运动员一小时能跑20公里左右。
长跑注意事项：
1、跑前热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。热身步骤：
（1）两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
（2）屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
（3）交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
（4）前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

热心网友时间：2022-06-19 03:50

刚刚学跑步的人一小时一般跑5-6公里,可以慢慢加快速度,业余跑步的爱好者,一般一小时至少能跑9-10公里。你个人的话要看你是不是经常多练了。

热心网友时间：2022-06-19 03:50

刚跑步的人一小时一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，业余跑步的爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里。

热心网友时间：2022-06-19 03:51

一般来说跑步一小时的话都能跑个5公里左右，这样是比较正常的，如果跑的太慢的话，达不到锻炼效果，跑太快了，身体可能吃不消。

热心网友时间：2022-06-19 03:51

这个要看个人的体质吧，有的人体质好一点的话，要跑的多一点，有的人跑的少一些。正常来说，一个小时跑步的话，大约也在15km左右吧，要看慢跑和快跑。