发布网友 发布时间:2022-04-28 16:20
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热心网友 时间:2022-06-19 16:34
1、减肥需要控制饮食,运动瘦身,如仰卧起坐瘦腹部,跑步机骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢,练习呼啦圈可以瘦腰,不要以口服药物为主指导意见:减肥要有耐心和恒心,坚持就是成功,如运动减肥效果不明显,估计就是饭量比较大,运动量再大也抵消不了摄入的热量,适当控制饭量,再坚持运动。靠少食多餐,用蔬菜代替一部分主食。热心网友 时间:2022-06-19 16:35
有氧运动(跑步等)加上无氧运动(哑铃、仰卧起坐等)热心网友 时间:2022-06-19 16:35
仰卧起坐热心网友 时间:2022-06-19 16:36
仰卧起坐 游泳热心网友 时间:2022-06-19 16:36
有氧运动(跑步40分钟以上)加上无氧运动(哑铃、仰卧起坐等)
腹肌:两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒,尽量恢复完马上就做,每组数量以做累为宜。
一周练四次以上
高手可以练腹肌撕裂者,百度视频也有