想要拿到中考体育满分,需要在哪些方面努力?

发布网友发布时间：2022-04-28 19:46

共5个回答

热心网友时间：2022-06-22 23:37

我们都知道现在中考体育也占一部分分值，想在体育方面拿个较高的分数，要比提高其它科目简单一些，但是想提高体育成绩也不是一蹴而就的，需要一定的耐力和韧劲，需要坚持不懈地锻炼。还需要了解考场要求、评分标准，再辅以合理的训练计划。

1.1000米跑

1）1000米跑满分技巧——动作技巧

跑步时要保持身体挺直，眼睛目视前方，抬头挺胸，这样才能保持你的力量传导顺畅；

跑步时身体要略往前倾，不能后仰，这样才能确保跑步力量始终是向前的；

跑步时要前后摆臂，千万不能左右摆臂；

步幅要适合自己，身体向前倒，直到脚自然向前迈出；

2）1000米跑满分技巧——呼吸技巧：

在长跑过程中，不仅体能消耗极大，如何更好的进行供给也极为关键，因此正确掌握呼吸方法对练好中长跑也非常重要，

跑步过程中注意呼吸与步频保持一致，大多采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸为了加大肺通气量，在呼吸时可采用口鼻并用同时注意加大呼吸深度；

大口吸气容易使嗓子变干，因此在呼吸时可采用舌顶住上颚，使吸入的空气变暖避免引起腹痛或岔气；

3）1000米跑满分技巧——时间分配：

以满分3分37秒为标准（不同地区满分标准不同）：

起跑时，要用70%的速度冲出前20到30米抢占有利位置，不然会堵在后面从而打乱自身节奏；

第一圈400米时，配速必须达到1分20秒，不然会给第二圈造成巨大压力；

第二圈400米，配速必须达到1分30秒，即800米跑完，时间必须达到2分50秒；

冲刺阶段，时间要在47秒内完成，此时，必须加快蹬腿频率，加强摆臂带动身体，降低呼吸频率；

4）训练计划

后弓箭步：主要提高练习蹬地、腿部力量，每组20个，重复3组，间歇1分钟

高抬腿：大腿抬平，小腿自然下垂，摆臂时前摆到耳垂的高度，后摆手到腰间，身体略微前倾，30个为一组，做3到5组，间歇1分钟；

前弓箭步：提膝向前迈一大步，约是肩宽的1.5倍，大小腿成90度，腿部发力，主要练习跑步时步幅的增大及腿部力量，每组20个，重复3组，间歇1分钟；

间歇跑：400米+800米+400米，间歇时间5分钟，每周3次

耐力跑：4千米以上，每周1次

2.立定跳远

1）立定跳远满分技巧：

预摆时，双脚之间距离与肩同宽，双臂前后摆动，双腿要屈膝并下降重心；

起跳腾空：双脚要用力快速蹬地，双臂稍稍弯曲后朝前上方位置摆动；

落地缓冲：收紧腹部，举腿的同时将小腿向前伸双臂向后大力摆动，做好屈膝完成落地动作。

2）训练计划

1.原地弓箭步：提高腿臀的爆发力，落地要用腿臀肌肉缓冲，做四组，每组20次；

2.原地纵跳：拉伸肌肉使肌肉保持活性，同时提高跳跃能力，每组30个，间歇30秒；

3.蛙跳：二十个为一组，每组间歇30秒，可以更快地增强腿部力量；

热心网友时间：2022-06-22 23:38

日常锻炼、饮食均衡等。要想在中考体育得满分，首先绝对不能临时抱佛脚，要在平时就进行一些日常锻炼，这样在中考体育的时候才不会失误；而且平时要注意饮食均衡，青春期时正是长身体的时候，所以一定要吃饱才有力气进行锻炼，才更有可能在中考体育时得满分。

热心网友时间：2022-06-22 23:38

首先一定要在平时多练习，而且也应该增强自己的体能训练，平时可以多跑跑步，或者是可以练一下短跑，再或者是可以练跳绳以及跳高，立定跳远等一些项目。

热心网友时间：2022-06-22 23:39

在日常生活中就应该多锻炼身体，就应该了解到中考体育考的项目，让自己运动起来，让自己完全的掌握这些科目，注意一些基础的锻炼，增强体质，多吃一些有营养的食物，这样就可以取得满分了。

热心网友时间：2022-06-22 23:39

需要在体质方面下功夫，也应该在慢跑和长跑方面努力。同时也应该经常拉伸，让自己的柔韧度更好。同时也应该经常跳高，训练自己的四肢协调能力。在这些方面都需要努力。