天天喝自榨果汁能把身体喝坏吗？
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发布时间：2022-04-20 01:01
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时间：2022-06-27 14:09
1、营养流失
水果里的主要成分包括膳食纤维、维生素、果胶、多酚类、有机酸、胡萝卜素、胡萝卜素、钙、磷、镁、钾等。在这些健康成分中，膳食纤维和果胶大多是不溶于水的，这两种成分被称作第七营养素，对改善便秘，预防结肠癌、心脑血管疾病、胆结石，控制体重和调节血糖都有帮助。而在鲜榨果汁中，它们几乎都被当做废渣过滤掉了。
其次，许多水果中都富含维生素C，是人体所需维生素C的良好来源。但是水果被榨成汁后，水果里的细胞被破坏，维生素C就会暴露在空气中发生氧化，造成不同程度的流失，最严重的流失率达到90%以上。而且水果中含有的多酚类物质也会迅速氧化变色，进而降低其营养价值。
再次，水果中的钙、铁等矿物质以及脂溶性维生素A/E也不会跑进果汁里，除非连渣滓一起吃掉。
2、糖分摄入超标
把水果榨成果汁，过滤掉渣滓，那么水果中的膳食纤维、果胶、维生素C、维生素A、维生素E及部分矿物质都损失掉，而糖分却全部进入了果汁中，很容易引起糖分摄入超标。
我们正常吃1~2个水果，咀嚼的过程，饱食神经就会发出*指令，让人产生饱腹感。就拿橙子来说，一次最多吃2个就不会再吃了，如果榨成果汁喝的话，可能需要5~8个橙子才能榨出一杯橙汁，摄入的糖分远远超过了直接吃水果，长期下去会增加肥胖和糖尿病的风险。
还有一点就是水果是固态的，胃排空速度较慢，而果汁是液态的，无需咀嚼，在胃里的排空速度很快，在肠道中的吸收速度也很快，血糖上升速度当然也快很多。
3、增加痛风风险
喝鲜榨果汁还会增加痛风的风险。这是因为水果中含有一定量的果糖，少量果糖进入人体后，可以快速转化成能量被人体消耗掉。而鲜榨果汁中含有较多果糖，果糖在人体内的分解过程中会产生尿酸，这就增加了内源性尿酸的来源，并且果糖还会抑制尿酸排泄，造成尿酸水平居高不下，进而增加痛风的发病风险。国外有研究发现，每天喝橙汁的人，痛风的风险会增加41%，喝的越多，患有痛风的风险增加数倍。
4、伤害牙齿
水果榨成汁后会释放出更多的糖分和酸性物质，长期饮用会软化牙釉质，造成牙釉质脱落，增加龋齿风险。对于小孩子来说，喝鲜榨果汁不用咀嚼，咀嚼不足，很容易出现乳牙滞留，造成恒牙长得歪七扭八。
热心网友
时间：2022-06-27 14:09
热心网友
时间：2022-06-27 14:10
许多人选择用鲜榨果汁
来代替让人发胖
还会腐蚀牙齿的碳酸饮料
鲜榨果汁
不仅营养丰富，不用咀嚼
还能够多种水果混合
调配出许多奇妙的口味
然而，市民李先生趁着清明小长假
带儿子到医院检查牙齿
却意外发现孩子的门牙已经龋坏
罪魁祸首竟就是他一直认为
非常健康的鲜榨果汁！！
儿子从不喝碳酸饮料
为何门牙凹陷了一大块？
几天前，李先生无意中发现11岁儿子尧尧的门牙靠近牙龈处凹陷了一大块，颜色有些发白。担心儿子的牙不小心磕到了，就带着他赶到医院。
医师仔细检查后发现，尧尧是牙齿最外表的保护层已经“泡腐”脱落了，算是龋齿前期。
儿子从来不喝碳酸饮料，怎么会得龋齿？医生追问得知，李先生一直认为多喝鲜榨果汁有利于孩子健康，于是从儿子半岁后，每天都会给他鲜榨一杯果汁，从来不让他沾碳酸饮料。
果汁对牙齿的酸蚀
不亚于碳酸饮料
“门诊中很多人都知道碳酸饮料会腐蚀牙齿，而天然水果压榨而成的果汁很受家长欢迎。”医生解释说，果汁压榨后会释放出更多的糖分和果酸，软化牙釉质，时间长了这层保护层就会脱落，当口腔里的细菌遇上高糖，也会发酵产酸，加速牙釉质脱矿溶解。
“果汁对牙齿的酸蚀不亚于碳酸饮料。”他透露，果汁对牙齿的酸蚀常常集中在门牙上，尤以上门牙最为突出，此处的牙釉质最薄。乳酸饮料、酸奶和李子、葡萄等酸性水果对于牙齿的腐蚀力也不容忽视。
喝完后马上刷牙
是不是就可以了？
李先生询问医生，既然果汁对牙齿有酸腐作用，那喝完马上刷牙是不是就可以了呢？
“千万不能！”医生说，刚喝完果汁、酸奶后，牙釉质上会形成很多细小的微孔，硬度下降，这时候刷牙会对它形成二次伤害。正确的方法是用清水漱口，半个小时后再刷牙。
另外，医生建议，多吃新鲜水果，取代喝果汁。
正确的“水果时间表”
早晨:酸性小、吸收好
早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。
午饭前:提升饱腹感
午饭前，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多；可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。
午饭后:促进消化
午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时；可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。
下午2-3点:改善疲乏
下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。
睡前:安神、促进睡眠
睡前宜吃易消化的水果，比如选择桂圆、红枣、橘子、柚子等这些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。
水果是生活必需品，除了吃不同水果的最佳时间，如何正确吃水果也值得大家注意！看看水果你吃对了吗?
吃水果遵循两大原则
不单一:促进营养均衡
健康饮食有一个标准就是食物多样化，不同水果富含的营养元素不同，吃得“杂”一点，能获取更多的营养，并且能促进营养平衡。
不多吃：糖分摄入过多
虽然水果是生活必需品，但是水果吃多了，摄入过多的糖分易导致血糖升高，同时会引起蛋白质缺乏；所以适量摄入为佳。
吃完水果必做的事
1漱口
水果中含有大量的糖分，吃过水果不漱口，容易危害牙齿和口腔黏膜健康。
2不迷信高档水果
进口水果的营养素含量不一定就是高的。
吃水果，自然是要“食以鲜为先”。新鲜的水果不仅口感好，而且营养价值也保留得好，能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。
而那些进口水果由于要长途运输，果农往往不等水果完全成熟便采摘下来，然后通过化学药剂来保鲜，这很可能影响到水果的品质。
3水果不能代替蔬菜
中老年人喜欢用水果代替蔬菜，而光靠水果补充维生素也是不正确的，正常的吃法是：每顿吃蔬菜，每天吃水果。
4吃水果八字原则
食用水果应遵循八字原则，即：新鲜、时令、多种、适量。
5糖尿病人注意选择
各种水果碳水化合物的含量约为6%—20%。应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。
一般而言，西瓜、苹果、梨子、橘子、猕猴桃等含糖量较低，对糖尿病人较为合适，而香蕉、红枣、菠萝、葡萄等含糖量较高，糖尿病人不宜食用。
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时间：2022-06-27 14:10
会喝坏的，因为榨果汁会用大量的水果，水果里面含有大量的糖。这样很容易得糖尿病
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时间：2022-06-27 14:11
