发布网友 发布时间:2022-04-20 00:53
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热心网友 时间:2023-07-16 05:37
骨盆是孩子出生的地方,所以生完孩子之后骨盆会受到一些伤害,因此在产后复查的时候需要做盆底肌的复查,因此在产后需要做盆底肌的康复,才可以恢复身体。那么产后盆地肌康复治疗,产后如何锻炼盆底肌肉?
产后半年内是盆底恢复的“黄金时间”,越早训练,效果就越好。如果不做任何训练,随着年龄增大,激素水平下降,肌肉变得松弛,症状会越来越严重。到了中老年后,很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁,有的甚至发展到子宫脱垂。
1、产后妇女(42天以后):无论是剖宫产还是顺产,产后42天都应进行盆底功能评估,并通过盆底康复恢复受损的盆底。
2、计划妊娠者,尤其计划第二次妊娠的经产妇:在妊娠前进行盆底功能评估,了解盆底的功能,有利于孕前恢复盆底功能,预防或减少妊娠期或产后盆底疾病的发生。
3、围绝经期女性:由于围绝经期雌激素水平的波动,导致盆底功能状态发生改变,可通过盆底康复改善盆底功能。
4、各种尿失禁患者:轻、中度压力性尿失禁(打喷嚏、咳嗽、跳绳、爬楼梯、快步走漏尿等)、急迫性尿失禁(尿频、尿急、尿失禁、夜尿次数多、听到流水声想小便等)、混合性尿失禁。
对于有盆底功能缺陷的女性,可以做凯格尔的运动来锻炼盆底肌肉。凯格尔运动是收缩盆底的肌肉,也就是夹紧*,每次持续五秒钟,再收缩5秒,然后放松十秒,这样子重复练习10次,是1组凯格尔运动,1天之内需要做3-4组同样的练习。在做盆底肌肉锻炼时,尽量不要屏气,可以在日常的生活中随时锻炼,比如排队等车、办公室里都可以做这个简单的动作。
盆底肌的康复训练需要循序渐进,持之以恒。盆底肌训练主要有三种锻炼方式:一种是凯格尔训练。第1周收缩紧闭*、*口和尿道口3秒,再放松3秒,这样循环做5分钟,每天3次;第2周收缩紧闭5秒,放松5秒,练10分钟;第3周开始收缩紧闭10秒,放松10秒,练习10分钟。第4周之后的训练方法同第3周。第二种锻炼方式是*哑铃。*哑铃洗干净后塞入*并夹紧,保持哑铃不掉出来,并做相应的动作。第三是到医院盆底专科进行针对性的理疗康复。