瘦子吃不胖,如何增肌
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发布时间：2022-04-29 20:42
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热心网友
时间：2022-06-22 12:17
，谨记这3条
一：饮食
瘦子增肌肯定离不开“吃”这个环节，在增肌的过程中肯定避免不了脂肪的诞生，但不要有吃胖再减的观念。
可以运动再结合饮食，这样既能增肌又不会造成脂肪过多。
可以在力量运动前加餐，加餐内容应该以“碳水化合物”的食物为主如：葡萄干、麦片、面包、运动饮料、香蕉等等为主。
二：力量训练
为了把吃进来的脂肪转换成肌肉，力量运动很重要，每周力量运动保持在3-4次左右即可，接下来跟一起看怎么力量运动。
手臂训练：
哑铃交替弯举，重复3组，每组数量15个，组间休息80秒。
*等训练：
杠铃卧推，重复3组，每组数量15个，组间休息80秒，重量根据你的能力来选择！
肩背训练：
引体向上，每次力竭，进行3-5组。
硬拉动作，每次12次，进行3-5组。
大腿的训练：
负重深蹲，重复2-4组，每组数量20-25个，组间休息2分钟。
三：睡够8个小时
尽量别熬夜，因为肌肉晚上肌肉需要恢复，但只有你在熟睡中才能修复更快，每天保证睡够七八个小时。
增肌减脂
