关于卧推金字塔练习方法

1. 金字塔训练法，又称阶梯式极限用力法，是一种逐步增加重量和减少次数的训练方法。2. 以卧推为例，首先进行第一组训练，使用50公斤的重量进行12次重复。3. 接着进行第二组训练，增加重量至55公斤，但减少次数至10次。4. 第三组训练时，重量进一步提升至60公斤，次数进一步减少至8次。5. 最后一...

用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰...

因为你之前停滞了很久，所以肌肉爆发力上肯定有所下降。推荐你采用金字塔式训练方法：先用小重量多次数，再用大重量少次数。比如，平板卧推练习共4组。第一组：25kg 15次 第二组：30kg 12次 第三组：40kg 10次 第四组：50kg 8次 重量逐渐加重，次数逐渐减少。是运动员上肢力量恢复训练的方法。

1、提高无氧耐力。高次数和低次数结合有利于提高肌肉力量和增大肌肉围度。具体方法是采用金字塔加重的方式练习，金字塔加重方式既含有高次数又有低次数，如杠铃卧推做4组，可采用15、12、8、6次;然后逐减负荷8、12、15次，这种加重方式的优点是使身体得到热身的同时使肌肉逐渐进入状态。当试举到规定次数...

采用的重量逐渐递增，次数逐渐递减。比如说做卧推，第一组50公斤做12次，第二组55公斤做10次，第三组60公斤做8次，第四组65公斤做6次，这就是金字塔训练法。

2. 为了突破这个瓶颈，你可以尝试采用倒金字塔训练法。这种方法要求你在热身之后，立即尝试接近1到2倍最大重复次数（1-2RM）的重量。例如，如果你通常热身后的最大重量是40公斤，那么你可以尝试用这个重量做两个重复。3. 接着，逐渐减少重量，继续进行卧推训练。这种方法可以帮助你打破重量提升的停滞状态...

1. 如果你在系统的训练中遇到了上斜卧推重量的瓶颈，首先需要考虑的是是否正常的训练进展。通常来说，当训练者能够完成100公斤的重量时，会迎来一个明显的进步门槛。2. 为了突破瓶颈，可以尝试采用倒金字塔训练法。这种方法要求你在热身之后，立即尝试接近1到2倍的最大重复次数（1-2RM）的重量。例如，...

卧推不要每天都练 隔一天就行。 你现在要是想练力量的话就多片少次的做,也不用做很多组。 练胸肌线条就少片多次 多组的做。 还有就是你光练习卧推也不行,要结合别的项目做才有好的效果。 PS:动作一定要做标准。主要方法:胸肌发展要五步走 第一步:正确估计自己现在的水平。你是没有任何训练经验的初学者...

还有一种金字塔法，是变每组数量而不变重量的 第一组60KG，6个，第二组60KG，8个，第三组60KG，10个，第四组60KG，12个，第五组60KG，10个，第六组60KG，8个，第七组60KG，6个，也可以两种金字塔混着用，这个自己掌握就行，因人而异。卧推速度不宜过快，很容易肌肉拉伤，一不小心还会给...

根据不同的卧推方式有不同的方法和注意事项，下面就是发力的方法和注意事项：一、平板杠铃卧推 特别强调防止借力，为了达到预期杠铃推起后先用几秒调整一下，腰背肩放松，肩部放松后可以放到卧推凳上也就是“沉肩”。手臂只维持最低功率输出，手指对握，手腕不能塌，否则负荷会很大，要让手掌“立”在...

常见的方法有%1RM,RM,RPE。 说到强度往往就要涉及到「力竭」。力竭确实可以增加肌纤维的募集程度,但是在有时候会影响到我们的训练量。举个例子,你用5RM的重量来做3组卧推,如果你在第一组就做到力竭,那么每组的次数可能看起来是这样的:5,3,3。具体情况取决于你的组间休息。然而你如果第一组不做到力竭,可能会...