“金字塔梯度训练法”该怎么训练?
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发布时间：2022-04-29 18:30
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时间：2022-06-19 03:53
要说健身，对于我们来说重要的还是增肌和塑造身材为目的，无论对于什么样的训练，都希望能够有效训练肌肉群，促进肌肉增长，肌肉的增长，确确实实要通过大重量的训练来刺激作用才有效果。
但是，如果你想让你的肌肉练出大围度和明显的轮廓性，“金字塔梯度训练法”会对你非常有用。
这套训练方法是可以对于健身水平高低不一的人都适用的训练方法，在训练中，每个人对于训练重量有着不同的选择性。
通过这套训练方法，对于你选取不同重量的训练可以有很较大的调度，对于大重量组和轻量组一并兼容，可以起到热身组训练，再到常规组训练，和缓冲组的训练，让肌肉力量发展循序渐进。使得身体对于训练能很好适应。
倘若仅仅是使用固定重量的肌肉力量训练，仍可带一点的训练效果，但是对比于这套训练法，效果差强人意。
固定重量的训练，如果使用仅仅大重量，虽然能够很好的刺激肌肉，使得肌肉充血收缩更快，但是在训练结束后不能很好的缓和放松肌肉，而后容易导致肌肉出息酸痛，如果仅仅使用轻重量和中重量，就不能让肌肉力量突破瓶颈，促进增长。
对于训练动作的校正上，这套训练方法也能让每次的训练动作得到很好校正，要知道，训练的质量远远比训练的重量要有重要性，训练的质量关乎比的肌肉群在训练个过程中是否完全受到刺激作用。
倘若训练动作的质量不高，目标肌肉群所受的力会分散向其他肌肉，要保证训练质量，金字塔梯度训练法会让你的训练质量更为奏效。
对于肌肉，可以分为爆发型肌群和耐力型肌群，有的人对于力量训练，肌肉会有很大爆发了，每组可以做很大重量，但是连续性的训练，很容易出现疲劳，有的人肌肉有很强的耐力性，但是对于大力量的训练，无法完成动作。
运用“金字塔梯度训练法”可以使得肌肉的耐力性和爆发性都得到兼顾发展。
要想在健身房中可以能得到持久的训练，体能的分配是一个关键所在，科学的健身，要控制于得当的时间，健身时间过多过少都会对健身效果大打折扣，
一般的健身者，健身的时间应该控制于60到90分钟。运营这套训练法，可以在有限的健身时间内取得更有效的成效，并且能使体能不会消耗很快，能够开展更多训练，使得训练更有密度。
“金字塔梯度训练”的开展，要对于自身力量承受的RM数值来进行，RM数值低有助于提高肌肉力量，数值居中适合于增加肌肉含量，数值低适合进行减脂刷脂代谢。
建议使用重量递增到递减的训练，对于大重量的训练，可以增加组间间歇和减少每组次数，对于轻重量训练，可以增加每组次数和减少组间间歇，如此一来，让每组的训练能够具有不同功能性作用。
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时间：2022-06-19 03:53
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时间：2022-06-19 03:54
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时间：2022-06-19 03:54
