如何健康有效的瘦身?
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发布时间：2022-04-29 19:45
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-22 01:32
1.控制卡路里摄入量
减肥其实就是一道简单算术题。想要每周减掉一斤，只需要在七天里燃烧或减少3500卡路里摄入量。平均到每一天，就是500卡路里。但是，光靠节食是行不通的，尤其是对于那些 特别爱吃的人来说。最有效的方法是：每天从你的饮食中减少250卡路里的摄入量，再通过运动燃烧剩下的250卡路里。可以少吃一份冰淇林或少吃点小零食，来减少这250卡路里 的摄入。
2.不要分心
如今，每个人都像是手机的奴隶。甚至在运动中，你会用它播放音乐，停下来发短信或与好友聊微信。在运动时，你应该保持全神贯注，才会达到最好的效果。长期坚持下去，你一定会看到理想的效果。
3.吃掉一整篮子的蓝莓
蓝莓不仅仅是抗氧化发电站，还在减少腹部脂肪方面扮演着非常重要的角色——与那些小腹赘肉说再见吧！蓝莓含有丰富的花青素，这种元素能改变人类体内导致的肥胖细胞，使体重增加变得更加困难，我想你已经迫不及待要将蓝莓加入你的健康减肥食谱了吧。
4.早晨锻炼
无论什么时候，每天找时间锻炼是非常重要的，但是如果你想要锻炼的同时有更好的燃脂效果，那么来尝试一下早晨锻炼吧。研究表明，人们早晨锻炼时比一天中其他时间锻炼更容易消耗脂肪。
5.做一个食物摄入表
记录一天消耗的卡路里数是使你坚持下去的有效方法。研究表明，坚持记录每天食物摄入量的节食者们能减掉更多的重量。在你的iPhone上下载一个这类的app，如果你喜欢使用纸笔，也可以写下来帮助你坚持控制每天的卡路里摄入。食物摄入表不仅能帮助你轻松控制卡路里摄入量，还能帮你计算出你正在吃的食物所含的卡路里。
6.多喝水
多喝水不仅能保持你体内的水分，近期的研究表明，有规律的水分摄入还能帮助减肥。在饭前，补充足够的水分能帮助控制食量，另外多吃富含水分的食物（例如水果和蔬菜）会让你更快产生饱足感，减少你对其他食物的摄入量。一个小研究发现，饮用冰水会加快新陈代谢，并能抑制对苏打和果汁这类含糖饮料的渴望。现在开始，做个水美人吧！
热心网友
时间：2022-06-22 01:33
1、晚餐少吃
国人的饮食习惯是早餐吃好，午餐吃饱以及晚餐吃少。所以在减肥的时候，晚餐也要尽量少吃，且要吃清淡些。在吃的时候也要细嚼慢咽，如果不是非常饿的话，那么建议吃5层饱就可以了，饭后两小时可以喝杯牛奶助消化。
2、饭后靠墙站
在吃完饭后休息5分钟，然后让整个身体背靠墙壁，尽量让头部、肩部、臀部、腿部、腰部都尽量贴近墙面。
3、弯腰捡豆子
频繁的弯腰可以有助于瘦腹部的赘肉，但是单纯的弯腰有些人可能会觉得无趣，比较难以坚持。所以你可以倒一些豆子在地板上，然后保持双腿笔直。缓慢的弯腰捡起一颗豆子，然后再起来，再弯腰。如此往复，一开始的时候可能会比较难以坚持，所以前面几天可以先从50颗豆子开始，然后增加到100颗，再增加到150颗，最后保持在每天捡200颗。
4、站立扭腰
这个方法可以很好的瘦腰，可以在睡前或者是早晨醒来的时候做这个动作。在平时空闲的时候，也可以站起来挺胸瘦腹扭扭腰，每天做100次，记住在扭腰的时候要借助腰部的力量，而不是腿部或者是背部的力气。
5、游泳
夏天到了，游泳是一项很好的有氧运动，它能消耗多余的热量。其减肥功效高于其它有氧运动，且夏季天气热，游泳也是一项很好的选择。根据调查显示，游泳一公里相当于跑步10公里，所以如果想要减肥而又会游泳的，可以选择用游泳来减肥。且游泳是一项全身运动，对于瘦全身都有好处。
热心网友
时间：2022-06-22 01:33
1、少吃多油、多盐、多糖的食物
2、每天坚持运动。
最简单的运动只需要8-20分钟。原地开合跳最短时间做最多次数。坚持1个月很明显瘦的
热心网友
时间：2022-06-22 01:34
2.减少每顿摄入量，要相信能量守恒定理：摄入量-消耗量＜0，及身体消化完摄入量剩下的就是消耗本身能量，才会瘦。
3.其它市面上瘦身药要是能突破能量守恒定律，那就是爱英斯坦还厉害！
热心网友
时间：2022-06-22 01:35
