天天健身去增肌，增肌的原理到底是什么？
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发布时间：2023-10-14 17:00
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时间：2023-11-06 11:49
很多人健身很久，依然不懂增肌的原理，也不明白减脂的原理。
不知道增肌的原理，你锻炼的方法就会出现差错，就会容易偏离方向，就会事倍功半；
不懂得减脂的原理，你会发现，自己明明很辛苦的在锻炼，*着自己不去接触美食，但最后效果差得让人绝望。
健身，正确的方法非常重要。
而正确的方法，必须建立在你了解增肌和减脂原理的基础之上。
首先，我们来说一下增肌的原理。
肌肉增长的原理，说起来有点复杂，但我们可以用相对简单的语言来描述……
我们的肌肉，是由最基本的肌纤维构成，而力量训练（比如卧推、深蹲），就是让我们所锻炼的部位的肌纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织就会释放一种细胞活素类的物质，而我们的身体收到信号之后，就会开始修复细微损伤的部位。
当我们处于休息的时候（尤其是深度睡眠的时候），身体会开始修复细微损伤的部位，而修复细微损伤的部位，就需要蛋白质（蛋白质分解的氨基酸是肌肉合成的重要物质）和碳水化合物（米饭、馒头等等，你可以当作修复肌纤维的能量）。
在保证足够的休息，摄入足够的蛋白质和碳水化合物等营养之后，我们的肌纤维就会在修复的过程中产生“超量恢复”，也就是说恢复之后会变得比以前更大更强。
一次次的锻炼，一次次的撕裂肌纤维，一次次的超量恢复，我们的肌肉就会越来越大（当然不是无止境的）。
这就是增肌的原理。
为什么我们经常说增肌要注意吃，练，睡。
看完上面的内容，你就应该明白吃，练，睡，有多重要了。
正确的方法加上努力的锻炼，这是练；练完之后补充足够的蛋白质和碳水化合物等营养元素，这是吃；充足的睡眠时间，这是睡；三者缺一不可。
懂得了增肌的原理之后，你就可以查到自己所存在的问题了。
锻炼了一段时间，增肌不明显，是锻炼强度（组数和重量）不够，还是蛋白质等营养摄入不够，还是睡眠不足。
下面，我们说一下减脂的原理。
很多人说减脂难，很多肥胖人士甚至对减脂感到绝望，因为他们一次次的去尝试，一次次的失败。
为什么他们会失败
一方面，因为他们不懂得减脂原理，所以他们使用了错误的方法；另一方面，毅力不够，坚持不下去。
只要懂得减脂的原理，并使用正确的方法，减脂其实很容易……和增肌相比，减脂真的太容易了，增肌你需要按年来计算，减脂的话两三个月你就能看到奇效。
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时间：2023-11-06 11:49
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时间：2023-11-06 11:49
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时间：2023-11-06 11:50
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时间：2023-11-06 11:51
