减肥食谱一个月瘦10斤女

一、吃梨减肥法一个月减10斤 1、生吃梨 原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。生吃梨子的减肥方法：早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以...

5、星期五减肥食谱早餐：一个煮熟的鸡蛋（去掉蛋黄）、一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡。午餐：两个煮鸡蛋，一盘冷黄瓜和一杯牛奶。晚餐：一个煮蛋，一根黄瓜，一份蔬菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，最好选择低脂酸奶）。6、星期六减肥食谱早餐：一个新鲜水果（香蕉和其他高糖水果最好不要），一杯...

早晨：香蕉半支，煮鸡蛋一个，烤面包一片，茶水一杯 中午：奶酪一片，咸苏打饼干两片，茶水一杯 晚上：热狗肠两根，西兰花半个（白水煮，除少量盐之外不放任何调料），葡萄10粒，香蕉半支，低脂雪糕（八喜低脂）第三天 早晨：苹果一个，奶酪一片，咸苏打饼干两片，茶水一杯 中午：煮鸡蛋一个，烤面...

3.水煮蛋+水果：水煮蛋1个、苹果/香蕉1个。4.无糖酸奶+水果：无糖酸奶200毫升、葡萄/圣女果适量。早上加餐：1.水果沙拉：苹果/香蕉1个、草莓/蓝莓适量，切成小块混合即可。2.坚果+水果：杏仁/核桃适量、葡萄/樱桃适量。午餐：1.瘦肉蔬菜沙拉：瘦肉末200克、生菜叶适量、西红柿适量、黄瓜适量、胡萝卜...

以下是一周瘦10斤的减肥食谱菜单：周一：早餐：一碗燕麦粥+半个西瓜午餐：一份水煮鸡胸肉+青菜沙拉晚餐：一份水煮鱼+蔬菜炒饭周二：早餐：一杯豆浆+一个煮鸡蛋午餐：一份瘦肉蒸包+凉拌黄瓜晚餐：一份清蒸虾+蔬菜炒面周三：早餐：一杯酸奶+全麦面包午餐：一份蔬菜炒牛肉+红薯晚餐：一份鱼香茄子+糙米饭...

午餐：半碗粗粮饭+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半个火龙果 晚餐：一碗米饭+一份豆腐煮白菜+一块清蒸鱼 周日：早餐：一颗煎蛋+2片全麦面包+10个圣女果 午餐：一碗杂粮饭+一份卤牛肉+一份清炒荷兰豆 晚餐：小份蒸山药+一份芦笋炒鸡蛋+一小份蒸胡萝卜 我们在制作跟搭配减脂餐的时候，我们尽可能...

方法/步骤2:每天坚持尽量多的走路，很少坐车，即省钱又减肥。但要注意，走路时要抬头挺胸收腹，可能刚开始会感觉小腹和腰有点酸酸的，这是因为身体在慢慢的消耗脂肪，一定要坚持下去哦。方法/步骤3:每天跳绳1000个，刚开始可以尽自己的能力来选择跳绳数量。跳绳之前先调整好呼吸，体重比较重的MM跳绳的...

减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤2 周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。周二减肥餐单 早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果...

蒸紫薯：紫薯180克，去皮切段蒸熟即可。无油煎鸡蛋：鸡蛋一个，打入不粘锅中，撒少许黑胡椒粉和盐，加盖，小火加热3-5分钟即可。牛奶200毫升。3、上午加餐(也可和早餐一起吃)：小番茄150克(约12颗)。4、午餐：杂粮粥，清蒸鲈鱼，大拌菜 杂粮粥：紫米20克，高粱米20克，燕麦10克，红豆10克，...

我试过：早上一个苹果，中午米饭+蔬菜（6分饱），4点左右5颗杏仁或者两勺麦片，晚上一碗汤，太饿加个苹果或者酸奶（以前听说苹果+酸奶很有效，我合着吃胃疼），运动45分钟-1小时，一周减了4斤，后面没坚持了。。。