如何练腹肌 “排骨男”如何变成“肌肉男”

1、排骨男变肌肉男的方法1.合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4...

第一：跑步 第二：哑铃 杠铃 健身房里坚持锻炼 同时配合服食蛋白质粉或其它营养粉 第三；游泳 坚持，绝对有效。回答完毕

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝...

瘦人脂肪少，只要多锻炼，肌肉显现的很快，锻炼胸肌做俯卧撑，锻炼腹肌做仰卧起坐，每天坚持锻炼，锻炼完要在半小时内吃一些高营养高蛋白食物，可以买点蛋白粉吃，坚持下去，几个月就见效

使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高...

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离...

腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐，此动作不再多说.2.仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重...

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴...

饮食与运动，双管齐下 “排骨男”要想让自己更健壮，掌握正确的方法很重要，因为，钢浇铁铸的肌肉可不是一天两天就能拥有的，需要饮食与锻炼双管齐下。仅仅改变饮食习惯，想像吹气球一样，让自己先胖起来，这样不行。因为，“排骨男”往往存在厌食、偏食、缺乏锻炼的生活习惯(当然也不排除一些先天因素和...

我用四个月的时间从排骨男变成肌肉男。力量增大2.5倍，臂围从26.4变成了现在的41.2。不过过程太艰辛，还记得那个在雨中忍受着酸痛扛着不搭调的30公斤的哑铃的排骨男吗？从那时起我就决心一定要练出一身强健的肌肉。锻炼前几天肌肉酸痛的不得了，要想速成健身的那套增肌法肯定不行。我是这样做...