用哑铃练肌肉时、用力是吸气、还是呼气呢
发布网友
发布时间:2022-04-29 20:21
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热心网友
时间:2022-06-22 08:54
其实这个问题很简单,那就是举起哑铃呼气,放下吸气.
下面有篇关于健美训练呼吸的文章,你不妨看看:
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。
1.同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。
A.肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如,做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。*练习时,为达到尽可能挺 胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。
B.肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如,做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
2.非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。
A.几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。比如,做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。
B.一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习。比如,做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
3.自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时,呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。
总之,健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用,而且能固定肩带,起到调整体位和协助完成动作 的重要作用。
热心网友
时间:2022-06-22 08:54
按照乔韦德训练法则,是用力时呼气,放松时吸气。但并不是必须的。
关于力量训练时的呼吸方式,一种是自然呼吸,一种是有意识地呼吸。
有意识地呼吸又可以分为四种:
一、 用力时呼气,还原时吸气。
二、 用力时吸气,还原时呼气。
三、 用力前吸气,用力时屏息,过了粘滞点以后呼气。
四、 如果重量大,动作幅度大,可以做两次呼吸。比如硬拉时,拉起过程中吸一次,呼一次,还原过程中再吸一次,呼一次。
自然呼吸派的观点是,人自然会依靠本能正确呼吸。比如,用力时,人自然会屏息。
如果你进行力量训练,由于时间较长,如果你使用大重量,并且全程屏息,就有可能感觉不舒服,甚至导致伤害。
而有经验的训练者就不是这样。如果他采用自然呼吸,会在用力瞬间屏息,过了粘滞点以后呼气。也就是,自然地做出了正确的呼吸。
所以,自然呼吸只有对于有经验的训练者才是有效的。
那么,如果有意识地呼吸,应该采用哪种呼吸法?
当使用大重量时,或者参加力量比赛时,采用第三种呼吸法最为合理。
在日常训练中,以及不使用大重量时,哪一种方法更好?
一般说来,呼气时间可以长可短,但吸气时间应该比较长。这样冷空气经过鼻腔加热,对肺部的刺激会减小。
在健美训练中,还原过程所花的时间往往比较长,用力过程所花的时间比较短。采用第一种方法,即用力时呼气,还原时吸气,可供吸气的时间比较长,身体会感觉更舒服。
但有些健身者在后面几组,或者一组的后面几次,用力时会艰难、缓慢地移动重物。如果他们采用第一种方法,即用力时呼气,就会在用力之初将空气呼出,在接下来的较长的一段时间内陷入缺氧的境地。对于他们来说,采用第二种方法,即用力时吸气,还原时呼气,身体会感觉更舒服。
总结来说,就是视情况而定。
热心网友
时间:2022-06-22 08:55
呼气
热心网友
时间:2022-06-22 08:55
吸气。追问对肌肉好吗?能长吗?
追答应该能。
热心网友
时间:2022-06-22 08:56
吸气
练哑铃时呼气吸气方式
练习哑铃要腹式呼吸,深沉有力的呼吸可以很好增强锻炼效果。呼吸配合用力,只有二者配合的节奏合适才能达到良好的锻炼效果。具体呼吸方式是肌肉用力时吸气,放松时呼气。
练哑铃用力时是呼气还是吐气?
首先纠正下,应该说:呼气=吐气。(‘呼’即‘出’) 练哑铃时用力时,应该吸气,而且吸气要均匀;在还原起始动作时才呼气(吐气),同样呼气时要求气流均匀,不可以突然一下子吐气,这样有可能会让紧张的肌肉突然松弛,从而引起肌肉拉伤。 正确的呼吸,可以有效地提高训练的效果。
锻炼时如何吸气和呼气
肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力,呼气时缓慢深长,一般在负荷较轻及退让性练习时采用。锻炼项目:哑铃弯举、立姿飞鸟等动作。2、在肌肉用力收缩时呼气,伸展还原时吸气。肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气,一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种...
练哑铃的时候是用力的时候吐气回落的时候吸气吗?
往上用力时呼气,缓慢放下时吸气。这个是有理论依据的。因为当人体呼气时力量大于憋气,憋气时力量大于吸气。所以,当肌肉用力收缩的时候,呼气有利于举起更大的重量,对肌肉的刺激更大。希望我的回答能够帮到你,望采纳!祝你天天快乐。O(∩_∩)O ...
究竟是 【哑铃举起来的时候呼气,放下去的时候吸气】 还是 【哑铃举起来...
一般来说用力时都是呼气的。比如,你在做深蹲练习,当重量放置在肩后时,吸气,并蹲下,然后当你用力站起的时候呼气。绝对不要屏住呼吸。哑铃弯举也是这个道理,当你把哑铃抓起时深吸一口气,然后调整好状态开始,伴随着肱二头肌的收缩,哑铃被弯举起,你用嘴把体内的气吐出,顶峰收缩后,一边把哑铃...
健身房进行各种器械运动时的呼吸
基本的呼吸方法有两种:一是肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气;二是肌肉在用力收缩时呼气,伸展还原时吸气。但是这两种呼吸方法,都有一个相同的要求,就是用力的过程中,避免采取较长时间的憋气现象。在健美训练中,一般习惯采用的呼吸方法有三种:一是极限或大重量时采用二次呼吸方法。动作未开始前...
请问做俯卧撑,哑铃运动时发力是吸气好还是呼气好?
几乎所有的健身书上都建议,肌肉收缩(如俯卧撑的撑)时呼气、肌肉拉伸(如俯卧撑的俯)时吸气。如果是强力动作就屏住呼吸(这条有争议)。
健身的时候用力是吸气还是呼气
按照乔韦德训练法则,是用力时呼气,放松时吸气。但并不是必须的。1.健身时动作下放时要做离心用力,慢速下放,所以可以小口呼吸,让身体调节半放松半稳定。2.下放到一半的时候开始吸大口气让身体放松并且充满能量。放到最底时已将该一大口气10分吸饱,马上做出丹田发力吐气,,力量涌现的同时发动出力上...
锻炼的时候用力的时候吸气还是呼气
方法二:用力阶段的前半程闭气,后半程快速呼气,回放阶段吸气。这种方法重点的是闭气的这个过程,他可以非常有效的增加训练者的腹内压力,可帮助训练者完成更大的重量。这种呼吸方法适用进行较大重量训练时采用。方法三:用力阶段吸气、回放阶段呼气。这种方法与上边两种方式正好相反,有助于提高肌肉向心收缩...
举哑铃应该怎么呼吸
常见哑铃健身的呼吸方法有两种 1、自然呼吸:健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。2、顺式呼吸,肌肉收缩用力时吸气,伸展还原时呼气。这种是最常用的一种健身呼吸方法,是被大多健身爱好者认可的呼吸方法。