怎么练短跑

发布网友发布时间：2022-04-29 20:23

共5个回答

热心网友时间：2022-06-22 09:06

不错了，我14岁12秒9 很差的，而且是体校的，你能11秒50不错了

速度：提高方法，讲点速成的，除了平常训练用负重的训练歪，比如，附沙片在脚踝上，或者穿沙衣慢跑来训练练些后蹬腿，高抬腿的训练是有必要的
还有就是步伐和频率，最好能步伐大，频率快更好了，不行么，只能练一样了，像练频率的话，快速高抬腿，步伐么练后蹬腿等等都有用
技巧：属于摆臂啊，战术啊等等而且起跑时，一定要不能落后，爆发力要强，爆发力，你可以用一根粗的橡皮筋，要粗的那种，一头绑在树上，或者固定地方，人也可以帮你拖着，一头绑你腰上，你可以用力跑，越是跑不动，你的爆发力就在增加，以前我们就这么练
训练完要记得放松，很重要，会影响第二天的训练质量的~！！！
加油，再说了，你的成绩已经不错了

热心网友时间：2022-06-22 09:07

从三个方面入手，加速能力，速度耐力，力量（绝对力量，快速力量，小关节力量）。

加速能力：30米跑，60米跑，100米上下坡跑，100米皮带拉轮胎跑（或100米皮带拉人跑）

速度耐力：150米跑，300米跑，400米折返跑（300×100），变速跑

各种专项跑（100米，200米，400米）。

力量：高抬腿跑，后蹬跑，蛙跳，原地快速高抬腿，负重提踵，肋木举腿，立定二级跳，垫上两头起，垫上俯卧后提腿，杠铃深蹲，杠铃半蹲跳，杠铃高翻，杠铃肩后举，杠铃卧推，哑铃摆臂，哑铃侧飞。

以上就是基本的训练手段，至于训练计划，要根据你的具体情况来安排。

参考资料：自己的回答：http://zhidao.baidu.com/question/68190282.html

热心网友时间：2022-06-22 09:07

我和你一样,不过我的记录是11秒26而已,我想告诉你,一下子是训练不出来短跑的成绩,我从小学就开始锻炼了,现在我把技巧告诉你:你可以每天进行20个俯卧撑,保持在2分钟,接着做仰卧起坐,保持在3分30秒,如果你的条件允许,在自己家中或是学校等地方,有比你高的东西,去每天拉2~3次,每次拉到自己坚持不了再说,最好等到休息日,晚上进行短跑练习,次数因人而定.(晚上肌肉长起来快),这样,不出3星期,就会有明显进步的!!!!!
祝你好运哦!!!!!!!!

热心网友时间：2022-06-22 09:08

在练之前一定要热身练后一定要找人帮你做简单的按摩不然不仅起不到功效还容易造成大腿肌肉拉伤小腿的话就练高抬腿尽量不要挥臂那样小腿的负重难度更大但是一定要有心理准备和毅力因为如果停止练习的话你的大腿会和进食后的肠子一样迅速胖起来以后别说跳了连走都累噗呵呵

热心网友时间：2022-06-22 09:08

11秒50？？几米的~~~???
技巧:两步一呼(呼气)两步一吸(吸气)体育老师说的....不照做会很辛苦...口微张.不要张太大(又不是让你吃东西....~~0~~)
提高速度:练~~不过跑之前要先慢跑200~~400米预热.然后再拉筋,踢几下腿...跑完以后,尽量深呼吸,一边深呼吸一边以散步的速度走.....不要立刻喝水,也不要马上坐下(如果你想抽筋的话....)