我是个200多斤的大胖子具体多少没量过,想跑步减肥,不知道会不会越来越胖

发布网友发布时间：2022-04-29 20:26

共5个回答

热心网友时间：2023-10-08 20:29

慢慢的提高运动量，长期坚持下去，一定会有收货。

同时饮食保持7分饱即可，不要过于节食，反而是不健康也不持久的。

要减掉脂肪，那么最有效的方法就是每周2次以上的突破极点的慢跑（突破那个最难熬的阶段，然后感觉越跑越轻松），3到4周一次马拉松式的慢跑（承受范围内）

大负荷的慢跑是解决皮下脂肪的最有效办法，有些时候我们有些人会把皮下脂肪当做自己的肌肉，辨别那块肉是肌肉还是脂肪最简单的方法就是，主动收缩那块肌肉，然后用手捏肌肉上面那层皮，如果很轻松的捏起来一层薄薄的皮，那么证明你的那块就的的确确是肌肉，如果拿捏起来很困难，一捏一大团，那么其实那块不算肌肉，是脂肪。

热心网友时间：2023-10-08 20:29

你就这点运动量，能减下来才怪，要达到减肥效果。要运动完之后，感觉自己马上就能睡着的程度，就差不多了！

热心网友时间：2023-10-08 20:30

吃饭后不要坐着，做瑜伽是不错的选择。饭量不要超过一晚，菜不可超过一碗半。规律的进食，如果可以，一天吃两顿。慢慢减少饭量。

热心网友时间：2023-10-08 20:30

你每天摄入的热量要小于你消耗的热量才能瘦下来。每天早上吃得丰富些（苹果，麦片牛奶，面包等），中午正常吃 4点吃2个苹果，黄瓜都行，4点以后除了喝白开水就不要吃任何东西了。晚上快走或其他运动30分钟以上效果更佳，1个月5-10斤没问题。追问快走有什么不好的地方比如腿部变粗就是怕楼下说的腿不好使之类的

追答你走完要把腿的筋拉开，要揉捏。我建议你不要过量运动，最多每天40分钟，否则以后你会很快反弹的。不要减得太快，免疫系统会崩溃，引起其他疾病，我就是反复减，每次减的特别快，免疫力低下，现在特别容易生病。所以一周两斤，一个月不要超过10斤，坚持就好，我现在3个多月了，212减到184。劝告你要慎重否则后悔都来不及。慢慢减。

热心网友时间：2023-10-08 20:31

你的体重基数其实建议原地跑,可以减少膝盖受重以免受伤,另外走四公里不算远,其实有时间的话建议走两个小时,慢一点不要紧,有很好的减肥效果不说,还能锻炼你的毅力.当然了有体能的最好直接跑步,连续跑步一个小时可以非常有效地减好全身脂肪提高心肺功能.
如果是男孩子的话其实不难,我从184斤减到128斤,还是有点经验的,没别的,就是节食加大量运动.