腰间盘突出，适合练哪些动作改善

1、腰间盘突出锻炼方法1、退步走:每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。2、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行...

深蹲动作对腰椎间盘突出没有效果。深蹲动作主要是腰部的前屈的动作，并没有加强腰背肌的力量。只有加强腰背肌肌肉力量的动作，才能对腰椎间盘有益，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑，这些动作有利于椎间盘突出的好转。前两组动作主要适合初学者，因为锻炼起来相对比较简单。后两组动作运动起来的...

7、将身体平躺在地面上，尤其要注意腰部和地面间不能有空隙，之后双腿做空中蹬自行车的动作，坚持进行十分钟，不仅可以帮助促进腿部脂肪的燃烧和消耗，还能够帮助缓解腰部疼痛。8、其是日常生活中常见的一种无氧运动，是最适合腰间盘患者的锻炼方法之一。一则在游泳池中身体可以达到完全水平的状态，不会对...

一、推荐的运动 1. 瑜伽：瑜伽动作中的舒展与平衡练习可以帮助提高腰部的柔韧性和肌肉力量，有助于缓解腰间盘突出的症状。2. 游泳：游泳是一种低冲击力的运动，可以减轻腰椎的压力，同时增强肌肉力量。3. 慢跑或散步：这些有氧运动能够增强身体素质，提高肌肉耐力，有助于缓解腰痛。4. 太极：太极的...

回答：你好,椎间盘突出症可以倒走锻炼法: 以均匀的速度向后行走,能锻炼腰背部和臀部的肌肉,,可作半小时左右。最好在医生指导下进行

腰椎间盘突出可以选择腰部的伸展运动，通过腰部的伸展可以增加腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘内的压力，同时还可以有助于协助腰椎间盘突出的回纳合复位。具体实施上可以进行游泳，特别是蛙泳，通过蛙泳有规律的进行颈部和腰部的伸展运动，就有利于保护腰椎。另外，还可以进行飞燕式的动作，要选一张硬床趴在床...

腰椎间盘突出患者适合做能够增加腰背肌力量的运动，例如小燕飞的动作等。腰椎间盘突出是临床常见的一种退变性疾病，椎体和椎体之间的椎间盘可以起到连接和缓冲的作用，但是在退变、劳累、外伤、遗传等因素影响下，椎间盘可以向后侧突出，刺激椎管内的神经或神经根，导致患者出现腰部疼痛，伴一侧或双侧下肢...

走路对腰椎间盘突出没有特别大的好处，腰椎间盘突出主要是腰椎间盘退变造成。走路的时候并没有达到腰背肌锻炼的功效，也就是对腰椎间盘突出的患者不是很好。腰背肌端锻炼主要还是包括小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑，前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人，后两种动作适合于熟练者。如果生活当中有...

慢跑对腰椎间盘突出的恢复没有好处，大家都知道慢跑是在人的直立状态下，也就是腰处于负荷状态下，以及长期、反复的颠簸状态下刺激，对腰椎间盘是非常不利的因素。加强腰背肌的功能锻炼，能够有效的促进腰椎间盘突出的康复，动作有小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑。三点支撑、五点支撑主要适合于...

腰间盘突出怎么锻炼好？腰间盘突出不是小事，及时治疗很重要。在日常生活中也可以通过适量锻炼来缓解疼痛感。猫牛式动作 “猫牛式”是最流行的椎间盘突出练习之一。通过组合两个瑜伽姿势，猫牛伸展运动可以通过打开椎间盘间隙，来缓解椎间盘突出的压力。它还可以改善脊柱的活动性，一定程度上有利于缓解...