健身增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量

2. 设定碳水化合物摄入量：对于增肌目标，一般建议的碳水化合物摄入量为每公斤体重4-4.5克。例如，一个体重50公斤的人，每天应摄入约200克至225克碳水化合物。3. 平衡热量摄入：确保你的总热量摄入略高于你的日常热量消耗，以促进肌肉生长。如果你摄入的热量低于消耗，肌肉生长可能会受限。4. 监控整体...

1. 确定体重：首先，了解自己的体重，以公斤为单位。2. 设定摄入量：根据体重，每公斤摄入4-4.5克碳水化合物。例如，一个体重50公斤的人，应摄入200克至225克碳水化合物。了解每日所需的总热量同样重要。总热量摄入应略高于日常消耗的热量，以促进肌肉生长。3. 计算热量消耗：包括基础代谢率（静息状...

增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。需要摄入的热量公式：体重(以磅为单位)___x11=___基本热量需求 这个公式可以...

每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的，比如你50公斤，你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。热量摄入：完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西，都是热量来源。热量消...

一般来说，在增肌期间，推荐每日摄入总体碳水化合物摄取量为体重的2-3g/kg。具体而言，如果你是70公斤的健身爱好者，则每天应摄入140到210克的碳水化合物。然而，碳水化合物的类型和质量也非常重要，建议选择易消化和燃烧效率高的碳水化合物，如全麦面包、红薯、米饭、通心粉、蔬菜等。值得注意的是，过...

碳水化合物的摄入量应根据个人的体重、身体活动水平以及健身目标来调整。一般而言，增肌期间，每日碳水化合物的摄入量建议为体重的2到3克/千克。具体案例计算 例如，一位体重70公斤的个体，在增肌期间，每天应摄入的碳水化合物大约在140到210克之间。选择合适的碳水化合物 在选择碳水化合物来源时，应优先...

1，如果需要快速增肌，一星期3次 有点少，如果只能3次，那建议一次训练两个部位，合理安排达到一星期胸背肩臂腿腹全部轮一圈的目的。2,增肌期一般碳水化合物是每公斤体重5-6g，蛋白质是每公斤体重1.5-2g，脂肪摄入不用考虑，吃得干净是好事，省得回头刷脂痛苦。但考虑到你一周只有3练，这个强度是...

- 碳水化合物：每克4千卡 - 脂肪：每克9千卡 5. **计算各营养素的摄入量**：- **蛋白质**：去脂体重（瘦体重）的计算方法为：总体重 - 总体重 × 18% × 2.2（磅转换系数）蛋白质摄入量为：一般人群 × 0.5，一般健身人群（每周2-3次训练）× 0.7，训练频繁人群（每周至少4次训练...

蛋白质摄入量为：一般人群X0.5，一般健身人群（每周2.3次）X0.7，训练人群（一周不少于4次）X0.8 例如：该男子的瘦体重为(75-75X18%)X2.2=135.3磅，所以摄入的蛋白质含量为135.3X0.7=94.71（g）2. 碳水化合物需求量的计算方法：每日总热量X0.5÷4 例如：该男子应该摄入的碳水化合...

刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。无论、是减脂还是增肌，训练后摄取适量的碳水化合物都会对你的训练有帮助。健身的时候，特别是力量训练，是将肌肉撕裂，然后通过营养进行重组，肌肉想要复原或者增大必须补充氨基酸，蛋白质的摄入是提供了修补肌肉的原料，而碳水化合物则是提供修补肌肉的能量。其实蛋白质...