健身快一年了，只做力量训练增肌，现在每天都练，每天两个小时左右，练两个肌肉群。

发布网友发布时间：2022-04-29 13:35

共2个回答

热心网友时间：2023-10-09 03:22

首先你要明确你的肌群要达到一个什么样的程度，你目前的训练量是绝对够的，可以尝试用更多的方法训练，通过用更多的方法，加强肌群深层小肌肉和周边连带肌肉的练习，大肌肉群不光是只训练能看到的，还有深层的小肌肉在训练时也有参与和连带性，深层肌肉可以注重耐力，柔韧度的训练，浅层肌肉以力量、围度、耐力为主。

热心网友时间：2023-10-09 03:23

大肌群20组，小肌肉10组追问你是说每一周还是每次！！！？

追答每次，每周有什么意义

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