不去健身房可以练出肌肉吗？32

发布网友发布时间：2023-10-11 20:42

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热心网友时间：2024-12-02 10:35

去了健身房还没练出肌肉的人也不少，不去健身房但练出一身肌肉的人也不少，这与去不去健身房并没有直接的关系。就好像一个班里会念书的人永远是那么多，偶尔会冒出一、两个来不“和谐因素”来，但决不会影响总体数据。

在早些年，我有个朋友跟我一样，是个健身迷。只不过，他迷恋的是真实运动，而我迷恋的是方法。当我还沉浸在几组一个最合适时，他却稀里糊涂的开始瞎练了。瞎练的代价是进步慢，但好处是总归开始了！一年后，并没有特别的感觉，只觉得身体强壮了些。但两年的健身效果是完全可以看出来的！

由于朋友的体脂并不高，腹肌在第一年就已然出现，第二年着重练习胸肌。效果很明显，第二年便已经全身肌肉了，包括背部肌肉。其锻炼方法一般边看电视便练习，练力竭为止。当然，这并不足以让他拥有全身肌肉。他有致胜法宝：游泳！

在我问及他是如何锻炼时一，他说“俯卧撑和仰卧起坐”，我很诧异，一度以为肌肉男也是可以遗传的（他父亲年轻时身材很棒）。直到好几次没找到他，每次都说去游泳了。我也就顺手了解了游泳，提高肺活量的好处自然不用多说。这项运动对于肌肉可以说练得非常全面了，整个一全身运动啊！再加上朋友无时不刻在运动的心态，有这身肌肉倒也正常了！

我在前两年，办了一*身卡，原想法是跟着一群小伙伴一起练，一定特别有意思。实际运动时，该努力的人一直在努力，懒于锻炼的人哪怕进了健身房也只是玩手机。后来也算明白了，机械、环境都不是影响健身的理由。

热心网友时间：2024-12-02 10:35

这个问题问得好，以前的时候我也有这样的疑问，但是后面自己在健身房待久了，然后有时候不想去了，就在寝室里面锻炼（还在上大学～），自己买了几个大哑铃，然后还有腹肌轮，瑜伽垫，跳绳等等，每天晚上的时候进行训练。其实如果你想练，随时随地都可以练习，徒手练习不仅非常方便，而且如果动作到位，效果也是非常不错的。接下来我分享一些我在寝室徒手练习的心得！
1.制定健身计划
如果想要练出肌肉，制定计划是必不可少的，好的计划会让你事半功倍，有很多人觉得不去健身房就随便练练好了，肯定也能长肌肉。这样确实可以长肌肉，但是我认为效果不好，例如今天你要锻炼，一会锻炼胸了，一会又练背了，感觉胳膊肌肉少又锻炼肱二头肌和三头肌，这样练是没有很大效果的，而且如果每天都这样练，肌肉根本得不到充分的休息。

所以一定要做好计划，比如今天我练胸，我就只做锻炼*的动作，俯卧撑（可以窄距和宽距交替做），寝室有哑铃的话可以推哑铃，12-15个一组，做4组。每个动作都做到位，效果非常不错，并且每组间隔1分钟休息后继续做。做完这些之后就可以了，今天的任务就算完成了，明天再做其他部位，我的计划是“胸背手臂肩腿腹”，周期循环，这样肌肉也可以得到休息。
2.合理饮食
健身的话当然要注意饮食搭配，这样可以促进训练效果。所以自己可以上网查一下健身期间的饮食计划。这个时候就不能自己想吃什么就吃什么了，要节制对健身不好的饮食偏好，少吃油腻以及糖分过高的食物，同时合理摄入蛋白质，而且要少食多餐。避免暴饮暴食，在任意时间进食。如果觉得蛋白质摄入不足，可以用蛋白粉加以辅助。我现在自己也在喝那个，感觉效果还是不错的，当然了不能只喝不练就想拥有肌肉，要不干嘛还需要锻炼呢！

3.要有恒心和毅力
我健身有将近一年了，刚开始的时候比较难坚持，一方面因为不懂，做什么比较吃力，会有一些挫败感。另一方面除了健身自己还有很多其他的事情要做。但是如果挺过了过渡期，就会好很多。所以想要长肌肉，就一定要坚持，三天打鱼两天晒网是不可取的。如果坚持不下来，就算制定了再好的计划，吃的再合理，那也没有什么用。既然选择了，就好好坚持，我可以很明确的告诉你，在健身这件事上，付出必有回报！

以上是我的一些经验和心得，希望对题主有帮助！

热心网友时间：2024-12-02 10:36

当然啦！不去健身房一样可以练出肌肉，就看你愿不愿意坚持下去！

健身在什么地方都可以进行，不过，在健身房健身的话，可以选择任意时间去，但是在户外健身的话，一般要选择早上或者是下午。毕竟大中午天那么热，又没有空调，在外面锻炼，很可能会中暑的。

所以在户外锻炼的朋友，想要锻炼出肌肉，最好要有一个计划，并且选择一个固定的场所，固定的时间，坚持不懈的锻炼一定可以成功。

我们小区外面就有很多的健身器材，平时有很多人都去那里锻炼，虽然都不是很专业，但是他们锻炼起来也是有模有样，再加上有健身器材的帮助，会让人有一种想持续锻炼的*。

之前我也想去健身房去健身的，后来发现健身房里的空气并不是很好，我不喜欢！

所以我本来是想在健身房办一张卡的，但是当我进去以后总有一种闷闷的感觉，所以我便放弃了。

看到很多人在小区外面锻炼，刚开始我是有点排斥的，因为我觉得有一点不好意思。后来慢慢的看到好多和我同龄的人都在那里锻炼，也就豁出去了。

锻炼以后才发现，原来并没有那么多人关注你。是真的想多了，所以这户外运动真的是一个不错的选择，运动的同时还可以呼吸新鲜的空气。只要调整好自己的时间和心态，就可以了。

而且，在户外健身还可以省下不少钱钱，这是我最开心的，所以，何乐而不为呢？

热心网友时间：2024-12-02 10:36

当然可以，肌肉是通过锻炼来的，健身房只是会有更好的器材，和刚专业的教练指导。能不能练出来肌肉，其实是靠自己的意志。

一般得肌肉男都会合理安排自己的时间和作息习惯，要想有肌肉就得多锻炼，并且有持之以恒的精神，不能三天打鱼两天晒网，那样是没有成效的，而且得安排合理的饮食，不能喝酒，抽烟，不能吃油腻的东西，想要成为自己理想中的样子就必须得发出自己的努力。

每个运动员都都自己好的安排，昨天看了电影，摔跤吧爸爸，他爸爸是个摔跤运动员，但因为家庭情况不好，没能进入国家队，为祖国效力，这位爸爸也一心想生一个儿子，叫他摔跤，可是命运似乎不会那么眷顾他，生的全是女儿，他要吧女儿培养成真正的摔跤手，要求女儿每天早上五点钟起床跑步，跑好几个小时，然后不允许他们吃油腻的，辣的东西，每天都给他们吃鸡给他们补充营养，每天要求他们喝一杯牛奶，正是这样有规律的作息，他的女儿不仅锻炼出肌肉还赢得了世界冠军！

彭于晏也是肌肉男，他练就的肌肉不仅仅是他在健身房中练出来的，他为拍《破风》每天骑车几乎跑遍了香港所有的山，当是他身上的脂肪之战百分之13而他为了拍《翻滚吧，阿信》他学习做体操，身上脂肪占百分之八，他坚持然自己不抽烟不喝酒，保持完美的姿态，练就了他一身美丽的肌肉。

不去健身房是可以练下肌肉的，只要多多的锻炼，保持好习惯，难道运动员的肌肉都是在健身房中练出来的吗。运动员都合理的安排自己的饮食，在跑道上跑的一圈又一圈，还有建钢的意志，只有有坚强的意志，不言败的精神，才能练下肌肉

就像减肥一样，练肌肉也是一个非常困难的事情，他得付出特别多的努力，就像我说是要减肥饿，做平板支撑，做三十秒就坚持不下去了，所以要练肌肉只要自己有恒心就行，没有必要自己一定要去健身房，不过又跳假的话，去健身房也是不错的，毕竟有专业的设备！

热心网友时间：2024-12-02 10:37

首先先回答题主的问题，不去健身房可以练出肌肉吗？

答案当然是肯定的，想要练出肌肉，不一定非要去健身房。在家通过合适的锻炼，也能够有很好的健身效果。

答主曾经是一个比较狂热的健身爱好者，对于健身有着一定的了解。来和大家讨论一下在家健身的方法。

首先我们需要知道肌肉增长的科学原理。描述的简单点，就是肌肉纤维负重损伤，然后重新愈合变得更粗壮的过程。所以，按照这个原理，我们进行增肌训练的时候，一定要劳逸结合，可以练一休一（训练一天休息一天），或者练一休二。要给予肌肉愈合长的更粗壮的时间。

再者讨论一下我们在家可以通过哪些方式来锻炼。

一、不使用器械

不使用器械常用的方法有俯卧撑，“腹肌撕裂者”，引体向上等。

俯卧撑主要可以锻炼到我们的胸肌和手臂的肱二头肌和肱三头肌。做俯卧撑的时候，如果我们的手掌之间的距离大概和肩膀一样宽，则主要可以锻炼到我们的胸肌靠外侧的部分，而两个手掌靠的比较近的话，则可以锻炼到我们胸肌靠内测的部分，而胸肌上测的部分，则可以通过把脚架在高处做俯卧撑的方式，来锻炼。

腹肌撕裂者可以在网上找到教学视频，以我个人做的经验来说，还是比较有效的。在做腹肌撕裂者的时候，需要注意的有几点，刚开始做的时候一定要循序渐进，跟不上的时候，应该适当的休息一下，每组少做一点，但最好要坚持做到最后。

二、使用器械

在家我们我们可以使用很多器械来很方便的锻炼，常见的家庭健身器械有哑铃，健腹轮，仰卧起坐板和臂力器等，我个人比较推荐的是哑铃和健腹轮。这两个都是比较安全使用的训练器材。

在讲训练器材的使用前，一定需要强调的是，在使用器材的时候动作一定要规范，宁愿少做一次两次也要保证规范，一方面是为了保证安全（避免拉伤），另一方面是为了让以后练出来的肌肉更匀称，

哑铃是十分使用的器材，几乎可以锻炼到我们上半身的所有肌肉群，对于每个肌肉群，都有相应的哑铃锻炼动作，由于用图片和文字很难直观的表述清楚，所以答主建议大家可以去视频网站上搜索相应的教学视频。

健腹轮则是锻炼腹肌的有效器材，做的时候一定需要慢，一方面能更有效的锻炼肌肉，另一方面能保证安全。

常见的在家健身的方式就是这几种，希望可以帮到你。