扔实心球应该怎样锻炼肌肉?

发布网友发布时间：2022-04-29 11:48

共5个回答

热心网友时间：2022-06-27 05:11

扔实心球最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
哑铃练习，
腹部：还是做仰卧两头起（双手将哑铃抱在胸前负重）
背部：做俯身划船动作（半弯腰，单手提起哑铃）
肩部肌肉群：上臂与地面平行，前臂垂直上臂，向上举起哑铃
肱二头肌：哑铃弯举
肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。

热心网友时间：2022-06-27 05:11

要是扔实心球是后腰骨头困是练太多了、得休息几天、要不然以后会落下病根的
而且扔实心球有技巧、不能用蛮力扔、你去让体育老师教教你技巧
想把实心球扔远主要靠腰部力量、晚上可脸朝下趴在床上同时往起翘腿和胳膊、可以增加腰部力量
以上就是我的经验〜祝你考试取得个好成绩哈〜

热心网友时间：2022-06-27 05:11

练习实心球其实主要靠的是腰腹力量和上肢力量在分别锻炼两部分的力量的同时要注意体会力量从腰部到上肢的传递
上肢力量最简单的就是俯卧撑和引体向上腰腹力量主要是仰卧起坐和反弓（俯卧起）力量传递的感受可以在投掷实心球是手臂伸直身体后仰在后仰至前倾期间手臂和躯干保持相对静止在手臂越过头顶时上肢再发力朝向三十至四十度角掷出前几次不用太刻意扔远主要是感受力量的传递
后腰疼的原因可能是因为坐的时间太久或坐姿不正加上热身不足没事多做几次体转运动吧

热心网友时间：2022-06-27 05:12

身体痛的话是正常的，可能是你准备活动不充分，或者锻炼少。适当的做一些俯卧撑，配合做一些向上举哑铃的动作（如果它小的话），慢慢来。期间一定会有肌肉的酸痛感，要坚持，一定可以达到你想要的效果，加油！

热心网友时间：2022-06-27 05:13

练练俯卧撑吧，效果绝对好