体重合格但是体脂率高怎么办?

发布网友 发布时间：2022-04-29 12:03

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热心网友 时间：2022-06-27 09:38

体重正常的人体脂率高说明身体里的肥肉超标了，可能你每天吃的不多，但是锻炼也很少，这就导致体脂率偏低，其实就是自己的肌肉太少了，需要加强锻炼，来增加自己的体脂率。

有条件的人可以去健身房来锻炼，毕竟专业的器材能更好的发挥。即使没有时间去健身房也可以在家里抓紧点时间来进行锻炼，体脂率低的人身上的肉特别松软，就像是蛋糕一样。最好每天坚持跑步三公里左右，可以增强腿部的肌肉，晚上进行上肢肌肉的锻炼基本上就是无氧运动，注意训练后要按摩，减缓第二天肌肉的酸胀感，晚上训练后可以加些乳清蛋白的饮料，也可以吃点鸡胸肉，或者牛肉，都可以有效的增肌。

锻炼身体是一个坚持的过程，绝对不能靠三分钟热度，某一天兴致来了，就多练会，哪天懒得动了，就休息一天，这是绝对不可以的，也是没有效果的。必须每天都严格按照规定的时间和规定量的练习，并且在练习之前进行充足的热身，热身是可以有效防止肌肉损伤的，结束之后要放松，回家最好用温水冲澡，在自己按摩酸痛处。坚持一定的时间，肌肉就会适应这种锻炼，但是适应之后要加些强度，让身体在适应新的强度，这样才会让肌肉得到强化。肌肉就是在这样一个先酸痛、在慢慢适应、在酸痛、在适应的循环中得到强化。由弱到强，得到强化。

俗话说三分练七分吃，还是要多注意饮食，少吃油炸食物，少喝饮料、零食等热量高的食物，日常三餐中要少放油，饮食最好少食多餐，可以适当加餐，加个下午茶或者夜宵什么的，多吃粗粮、红薯、紫薯、绿色蔬菜等做成的食物、多用富含膳食纤维的食物来增加饱腹感和延缓一些饥饿感，这样也能减少一点食量，降低吃的太多增加热量导致肥胖的可能性。

热心网友 时间：2022-06-27 09:39

体重合格，但是体脂率高可以通过锻炼，运动，来增肌，增加自身的肌肉比例。再说这个问题之前要纠正大家的一个概念。在当今社会，无论男女胖瘦，好多*喊：减肥，减肥，还为了减肥节食，抽脂等等。但是要知道减体重和减脂肪其实是两个概念，减肥不等于减重。同样的身材，肌肉比例多的的人往往他的体重并不轻。体脂率是脂肪和肌肉的比率。通过降低脂肪，提高肌肉的含量来达到一个更加适合你的体脂率。

想要增肌有很多种方法，可以去健身房通过器械增肌，也可以请私人教练通过私人教练增加肌肉。健身房是一个锻炼肌肉的好地方，哪里的器材非常专业，对于要锻炼那一块肌肉也比较有针对性只有你锻炼到位，才会有效果，只有你通过不短的锻炼，坚持不懈，才会把你的脂肪转变成肌肉，整个人的线条更加好看，身形更加完美。

在你憎你的过程中也要注意与与饮食相结合。

我这里有几个增加肌肉的办法，先来说胳膊胳膊可以练一下肱二头肌和肱三头肌，这两块肌肉锻炼出来整个胳膊的线条会更加好看，也不会显胖。

还有就是胸肌一块，和背肌一块这也是非常迷人的，然后就是腰腹，腰腹可谓重中之重，男生的腹肌，女生的马甲线全都在腰腹上，练出来腰腹之后，线条会更加好看，整个身形就会更加完美。

接下来就是腿部，如果你的上半身身形特你完美但是下半身肥胖，这就会使整个人看起来十分不协调。但是小腿部的肌肉不可过多要不然会显得腿部线条不好看。

所以在我看来，体脂率的高低与体重关系不大，重要的是身材和身形。所以要多多锻炼，增加肌肉比率。

热心网友 时间：2022-06-27 09:39

我个人建议多锻炼，然后询问营养师，帮助你调节自己的体重，这样你才能慢慢的减下来，这个减下来是在不减轻你的体重的情况下，把体脂率降下来的。如果体重是达标的就得有针对性的减肥，不然真的对身体又很大的伤害。我的健身教练跟我说，减肥是把你的脂肪转化为蛋白质，把松弛的肉变紧实。

我自己也是这样的情况，我属于偏轻的体重，但是我的体脂率确实比正常的高，我的妈妈在我测试之后就开始帮助我报班去健身房锻炼，因为我之前真的不喜欢运动，基本上每天能坐绝对不会站着，能躺就躺着，不胖我就觉得很庆幸，所以我在报班去健身房之后教练根据我的情况制定了一整套的减体脂的运动，每天都能达到一定的运动效果。最关键的是根据营养师给出的方案合理调节饮食，我从那以后肯德基汉堡都不能吃了，以前不吃的食物也渐渐的通过替代的食物补给。

所以在两个月之后体脂率下降了，达到正常的指标，但是体重没有变化，这也是因为我的胃不好的原因。现在我自己每天都回去操场锻炼，毕竟体内的体脂率不锻炼就很容易上来。锻炼之后自己的睡眠质量也得到好的改善。我个人建议吃东西得多注意点，特别是不要吃太油腻的东西，如果真的忍不住也得克制自己吃的量，每天都要多喝点水，水可以排出体内的很多垃圾，有助于排便。排便是可以排出一定的脂肪的。