如何提高400米速度!20几天后就开始比赛了。。快

发布网友发布时间：2022-04-29 12:03

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热心网友时间：2022-06-27 09:43

还有20天的时候前十二天训练要加三次强度，其它时间跟平时一样训练就行了。两次强度跑400×n次，300×n次。看自己能力，要全力去跑。后8天加一次小强度，跑两个400就行了要全力去跑，其它几天跟平时训练一样就行，临比赛前两出来跑跑活动一下就行了，要休息好。保证自己的体力没有问题。还有时400米提高成绩做到这两点，比赛前准备活动要做，慢跑让自己混身热起来，最好是冐点汗，拉拉胳膊压压腿，做两组30米的加速跑，休息三分钟就上跑道做两次深呼吸跳一下让自己兴奋起来准备跑，时间把握好。第二条合理分配自己的体力，跑时候头脑要清醒，刚开始是60米要冲起来90％速度然后是放松跑，不要管对手多快自己慢慢来让自己精神放松，精神放松可减少肌肉的疲劳，放松150米后到弯道再加速30米再放松跑，这样可以把自己的速度带起来，记住放松不是不用力而是少用力，在自己的惯性下加点力就能保持一定的速度，到剩下100米时，开始冲刺，慢慢的加速这是你的体力也不怎么样了！如果你的体力也不行了就留到剩70米时冲刺，因为到最后没有劲的跑起来只往上走不怎么向前，要压住身体不要让他飘着跑力量是向前的。比赛前喝点葡萄糖溶液（药店卖的浓度为50％），希望这些对你有帮助～！