如何提高400米速度

发布网友 发布时间：2022-04-29 12:03

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热心网友 时间：2022-06-27 09:43

400米可以说就是和白米冲刺一样，主要就是看你怎么跑
前100米大步跑，不能冲刺，拉下一点没关系，200米跟，意思就是跟着你前面的一个人跑，咬住，300米提点速度，调整呼吸，把所有的力气全部用在400米，记住跑步一定要上身前压中心不要太高，脚跟使劲往上打，就是打*，你可以平时练习一下脚跟打*。。。我想你在跑前先把精力集中起来,注意听*声,然后努力冲,争取先第一,再保持自己中等速度(当然,被别人超了也可能,但没关系的,保持心态平衡),尽量不要想其他人有没有追来,只要在看的到终点的时候加快速度,然后千万不要注意地上或终点,只要注意自己的跑步方法,以最快的速度冲向终点.
只要按照这样来，每天坚持练，到时候不会低于1分10秒的。。。

热心网友 时间：2022-06-27 09:44

400米不仅仅需要你有速度，还要有坚持的耐力。这时的跑步不能像平时的锻炼身体那样慢速的跑，要注意速度。每天的训练要达到超负荷。先把量增大，每天至少800，这也是为了训练耐力；再者把强度增大，跑步时，都要先快跑50米，再慢跑50米，然后再快跑50米，再慢跑。注意，快跑的50米要像百米冲刺似的，当然慢跑也不能像散步似的。抓紧这最后的训练，应该可以取得好的成绩

热心网友 时间：2022-06-27 09:44

1、30米，50米的冲刺，大概每个冲6组吧
2、在200米的跑道上变速跑，直道冲刺，弯道放慢，10圈一组，分2组
3、先跑1组1500米，再跑1组800米，然后2组400米，最后3组200米
4、蹲扛铃，65kg的扛铃压在肩上进行蹲起，一组15个，做6组，若你家没有杠铃则可换成双手各提一个8kg

的哑铃，共16kg，然后进行蹲起，一组60个，做6组（可根据个人情况对做的量进行增减），反正我是做

这么多的~
5、仰卧起坐，1组60个，做5组（不要以为腹肌没用哦，人犹如一个机械，各方面平衡发展才能工作得更

好，跑得更快，然而，腹肌对你耐力也有很大帮助）
6、俯卧卧撑，1组30个，做4组，只有臂肌发达了，才能更快地摆臂，同时也加快了步频）

热心网友 时间：2022-06-27 09:45

你首先要经常锻炼你自己的耐力,因为400米这个没有多一点的耐力是不行的,你可以相对的选择训练项目:
1.在他人保护下背
杠铃
,做上下蹲,增强腿部力量
2.做
仰卧起坐
,增强腰部力量
3.经常训练100米,模拟冲刺
4.多做点
蛙跳
,也是增强腿部力量滴!
5.跑步前不要喝太多水,增加负担,喝了记得去WC哦!
还有,建议你以上的训练要经常做,最好在下午放学后,做完洗个热水澡,放松肌肉。在比赛前的1-2天,不要训练,注意休息。
跑400米分配力气:
在头150内,要用大部分的力,尽可能快。
在中间100米内,稍微放慢速度,不用太多力,让脚自己跑去,也不能太慢滴!但在这个时候相当于休息,恢复一点点力
在中后50米,速度要放快啦,但不用像开头那样了,这里主要给你做冲刺调节滴
最后100米,要从刚刚的速度起一直提升到你的极限,不要把终点看做结尾,而是比终点远10米的地方,这样你才能一次不减速冲到终点
教你
1点点
小诀窍:跑步之前要穿长裤,做
热身运动
,多动一点点,快到你跑时换短裤.最最重要的是,跑之前要用力把大腿和小腿拍红,这样你的脚就会有更多的力了哦!如果可以的话,拍完腿可以涂一点
活络油
,很好的哟!
这些不是瞎弄滴,是我的经验,我可是专长跑400的哦!

热心网友 时间：2022-06-27 09:45

400米时田径项目最痛苦项目之一，我建议你前一百全力，后300米分配体力，150米或200米全身放松，靠惯性跑，但是不能减慢速度，后100米全力冲刺。