简单的下叉方法,下腰方法有哪些

发布网友发布时间：2022-04-29 12:07

共2个回答

热心网友时间：2022-06-27 10:53

下叉：下不去的话先用手撑着，一点一点，可以叫别人帮你踩后面的腿，我就是这样下的。下腰：可以先找到把杆或者到你腰上高度的可以抓稳的东西，先抓住，一点一点下去，一个手先挨到地，再把另一只手放下来，如果很吃力，那就先放一个手，另一个手抓住东西。希望对你有用

热心网友时间：2022-06-27 10:53

下腰的话你可以站在墙边但要有一定距离然后身体往后倾斜手扶墙慢慢往下移如果感到很痛就起来注意下再做你就这样坚持练过一段时间你觉得你可以不用扶墙就可以下腰时你就到宽敞的地方试试要地面不是很滑的但我建议先在床上试试好点
劈叉可以这样先找个地面干净的挨着墙壁的地方身子先趴着双脚要顶着墙壁然后慢慢往后推让脚逐渐挨近墙壁这样脚会慢慢打开痛的话就起来休息休息再练我这有个妙招你可以在练之前蹲马步用双手捶打大腿内侧这样可以让腿劈得开一些效果会更佳
还有什么想问的可以再问我