我身子硬,怎样快速下叉,最好不痛

发布网友发布时间：2022-04-29 12:07

共5个回答

热心网友时间：2022-06-27 10:53

不痛不可能……想要劈叉必须忍受痛苦…… 给你提个建议，身子硬就不要急于求成，因为这类柔韧训练你更容易受伤，与其可能受伤导致以后不能劈叉，不如慢慢的来…… 劈叉就是一句话：坚持就是胜利！！建议如下：每次慢跑十五分钟热身，然后在开始压腿……
这是两种压腿方法：

正压：
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖测压：身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方压腿之后，慢慢着开叉，每次坚持三至五分钟即可。这样慢慢来，坚持下去，你离开叉就不远了……

热心网友时间：2022-06-27 10:53

不痛不可能，建议找个人帮忙压（详：1.身体贴墙，下横叉，找人帮你把腿一点点往后推，这样的话一般就下的下去了2.把脚靠墙，膝盖弯曲，平躺，然后需要别人给你压膝盖处，慢慢的就好了）下叉都是需要忍住疼痛的，加油吧，不过也不要过度，最好要压过的人，毕竟他们也是过来人，知道个度，也不要整天看网上说韧带撕裂，只要别过度的练，太使劲的，不会有事

热心网友时间：2022-06-27 10:54

不痛不太可能，只能减轻疼痛，在下差之前先热身，最好出汗多一点，在下差就不会太疼，在两个脚上垫上东西，向下压，当两腿叉开甚至向下超过平行点，拿掉东西之后下查就没有疼痛感了，并且很轻松（不过是要经过一段时间的练习的）

热心网友时间：2022-06-27 10:54

先去跑步，跑完步压。

热心网友时间：2022-06-27 10:55

只有慢慢拉，建议每天晚上洗澡后拉10分钟左右。刚洗完澡身体比较软比较适合拉韧带。还有千万不可以硬拉，容易受伤。拉韧带时尽量保持在一个位置1分钟到5分钟。然后休息下再来。且练习过程中要慢慢的把手往下压，这样不易受伤且效果更好