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压腿下叉训练步骤

发布网友 发布时间:2022-04-29 12:07

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2022-06-27 10:53

下面是踢腿、压腿、劈叉的的综合训练方法,仅供参考:
溜腿,目的是热身,把腿溜活了可以防止拉伤,方法是正踢、侧踢、倒踢;压腿,正压要求把腿放到架子上腿绷直,脚尖回勾,头部弹性前颤,侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖,要求同上,后压脚面反压在架子上,两臂维持平衡,头部后仰,弹性下压,压腿后也要耗腿,就是在压腿到位的情况下,控制住这个状态,尽可能多坚持些时间!下一步练劈叉,劈叉的时候,最好横叉竖叉交替进行,弹性下压配合‘耗’压,能相互促进!要点:循序渐进,不能靠猛力蛮压,否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练,每天坚持进行认真的做,训练量以早晚各一个小时为好,平时尽可能不要间断!只要你按照我说的去做,加以时日即可成功!

热心网友 时间:2022-06-27 10:53

只要你有毅力你一定还能行!曾经央视报道过60老太在家自学能劈叉。你还小吧。教你在家怎么练劈叉。行不行看你自己了。
先热身跑1000米。然后自己在家练习。
没人帮你就自己压。
先教你自己怎么压横叉;
首先,要做一些热身运动。然后在家中的床上将两支腿横着劈开(能劈多大劈多大)然后,在你的胸前事先准备好高高的棉被,你趴在上面。一般初级的人可以挺10-15分钟左右。坚持练三个月即可劈开。
竖叉自己练习就更容易了,每一天,将腿放到与你身体一样高的地方压100下。一个月后逐渐加高。然后,用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟。每天十次。最后试着劈开。坚持练两个月即可压开。

热心网友 时间:2022-06-27 10:54

先热身,准备活动(上过体育课的都懂)3--5分钟,微微出汗后再压腿。如果你跑步的话,跑步完后压腿效果更佳。

热心网友 时间:2022-06-27 10:54

先做一些热身活动,活动开之后,有必要做一些关节操,然后有节奏的下叉弹动,姿势要正确。

热心网友 时间:2022-06-27 10:55

以为怎么练的现在还怎么练,只是开始别太勉强
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