一般跳绳跳多长时间为好?

发布网友发布时间：2022-04-29 10:56

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热心网友时间：2022-06-26 13:19

每天有氧运动一个半小时。最佳时间是每天的上午10点和下午2点。可以跳绳每分钟至少140个，跳绳时尽量是前脚掌着地。不用跳太高，稍稍离开地面让绳子过去就可以了！头一次跳10分钟，之后每天加2到5分钟，最后一个半小时内至少跳12000个，中间可以少喝点水。我一个月至少跳折一根，前后一共跳折10根！根据我的经验它对腰部以下有非常好的作用。但对上身不太明显。
上身可以参考陈奕然的减肥方法很有效，我拭过。运动中测量你的脉搏，强度是（220-你的年龄）乘以60%到80%。达到这个区间的强度就能达到减脂效果。
运动周期：刚开始练2天休1天，一周后练3天休1天，再一周后练4天休一天，以次类推最后练6天休一天。
少吃多餐，早餐6：30吃，午餐12：00吃，晚餐18：00之前吃完。少吃主食或者甜点，多吃青菜，适当吃些水果。由于平时运动量大脂肪减掉的同时营养也在流失，每天可吃2片复合维生素。我就是从230斤减到150的，每个月轻松减掉15斤。减肥是有顺序的一般是从脚到脸。
减肥很简单：科学的方法加上毅力！都在嚷着要减肥，就是没有毅力。如何去培养毅力呢？就要对减肥有个总的目标，一共要减掉多少，或者到达什么样的身材。此外还要个分期目标，一个月减多少，一个星期减多少。

热心网友时间：2022-06-26 13:19

其实想跳绳的话，只有靠多练习了。想跳的很好的话（比如想1分钟跳200多下的话）就是要有一点的天赋吧。要是想中考的跳绳拿满分的话，只要多加练习就好了，不是那么难的。跳绳时一定要专心，因为跳绳最重要的就是身体协调了，像考试或比赛的话，千万别紧张，不能心急，急起来就容易乱。我也是个跳绳爱好者，还有参加过县里的运动会比赛，可惜比赛时心态没调整好，一开始就乱了，导致最终只跳了190多个，好可惜啊，比赛前一天的晚上我还跳了230多个呢。
总之想跳好的话，只有靠多练习了，特别练习时要专心，要去尽量去找到一种节奏，只有掌握了节奏，才能把绳跳好。有节奏是，听跳绳的音乐也是一种享受。
希望我的经验能对你有帮助！