自从得了糖尿病,感觉腿越来越细了,这是为什么?
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发布时间：2022-04-29 11:05
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时间：2022-06-26 15:57
自从得了糖尿病，感觉腿越来越细了，这是为什么？
肚子大腿细易骨折
几年前，一个朋友给我打电话，说她妈妈夜里起夜上厕所，一下没站稳摔倒了，医院诊断，股骨颈骨折，让我帮出出主意，要不要做手术。
老太太我是见过的，有糖尿病20年，上半身很胖、腰粗、肚子大，但腿却特别细。我提醒过他，肚子大、腿太细，越到老了，平衡能力就越差，容易摔倒，引发骨折。没想到真的……
股骨颈骨折，这是最常见的老年性骨折了，对于顾客来说，可以说是司空见惯的。但是对于一个家庭来说，却是灾难的开始，为什么这么说呢？
手术风险高
老人年龄大了，发生骨折，到底手术不手术，很纠结，纠结在哪呢？
1、手术有风险，而且风险还很大，可是不手术，躺好几个月，这么大年龄，能受得了吗？
2、即便躺几个月，能受得了，骨头就能长好吗？
3、就算骨头能愈合，躺几个月，这么大年龄了，还能再次站起来吗？
4、他有糖尿病、高血压、一年前还得过一次心梗，如果卧床期间加重了，复发了怎么办？
5、卧床期间，发生肺炎、出现褥疮、长了血栓，怎么办？治不好，瘫痪了，又怎么办？
6、家里子女都上班，孙辈儿都上学，卧床期间，谁来照顾老人？
7、老人自己也非常痛苦，三个儿女，事业有成，四个孙女孙子，学习都非常好，原本应该享受天伦之乐的年龄，现在却飞来横祸，成为全家人的负担。
肺栓塞离世
做不做手术，还是要家人拿主意，我朋友和他弟弟是主张手术的，原因是术后能恢复的几率大一些，不至于让老娘常年卧床。他们说服了姐姐，做了手术，但是术后还不到两周，老太太就因为肺栓塞去世了。人财两空，我朋友也一直自责，不该给他妈妈做手术。
其实，我想说：肺栓塞跟做不做手术的关系真不大。老太太如果从一开始就能坚持锻炼，让上身瘦一点、腿粗壮一点，也不至于平衡能力那么差，在家里都能摔倒，也就不会发生今天的意外了。
糖友腿细5大风险
其实中国的糖尿病人，普遍都是这个体型，这意味着，十年、二十年以后，我们摔倒了，将会给社会、家庭带来多么沉重的负担，尤其是独生子女家庭，在工作和照顾老人之间，将面临多么痛苦的选择。
糖尿病人腿细，除了意味着平衡能力差、关节容易受损外，还意味着什么呢？
1、意味着血糖利用不起来，容易血糖波动大，容易发生心脑血管病；
2、意味着蛋白质合成障碍，容易营养不良，容易贫血；
3、意味着胰岛素抵抗，容易加重糖、脂肪、尿酸代谢紊乱，容易发生心脑血管病；
4、意味着下肢微血管、神经容易病变，容易引发静脉血栓、糖尿病足；我朋友母亲就是静脉血栓脱落，导致的肺栓塞。
5、意味着寿命缩短，哥本哈根大学医院通过12年研究发现：与大腿围正常的人相比，腿围细的，死亡率增加3倍，患心脏病风险增加2倍。
量腿围，判断腿细不细
1.照照镜子，通过直观的感受就能判断。
2.用软尺量一量大腿，如果＜46厘米，就意味着太细了。理想的腿围应该是：
身高（厘米）×0.26+7.8厘米。
腿细的糖友，怎么办？
一、下肢运动
最好的办法就是运动，尤其是做好下肢的肌肉训练：
1、第一个办法是侧弓步，利用空余时间，根据自己的能力做，就可以了。
2、第二个办法是爬楼梯，但最好扶着楼梯的栏杆，如果年轻、身体较好，可以每次跨越两级台阶。但这个锻炼最好是下午3点到9点，因为这时经过一天的活动，膝关节不易受伤。你每天爬5~10层楼就可以了。
3、第三个办法是顶椅半蹲，同样，最佳的锻炼时间也是下午3点到9点。可以把椅子放在身后，下蹲时，双手向前平举，臀部碰到椅子，略作停顿后，再蹲起，蹲起时，双手扶着膝盖，先抬起*再抬头，这样人不容易头晕。
这几个方法相对安全，而且都能锻炼下肢肌肉力量，增加平衡能力。
二、减肚子
另外，腿细的糖友，还必须减肚子，这样才能减轻下肢和关节的负担。
减肚子最安全、最有效的方法是减少主食，增加副食，这个在饮食和血糖里已经讲过很多次了，这里不再重复。另外，减肚子还有一个办法，就是做平板支撑。每天5次，在自己能力范围内，每次20秒~1分钟就可以了。具体怎么做，可以参考下面的图文。
平板支撑
1.首先垫好一张瑜伽垫，然后双手弯曲，身体朝下，支撑在瑜伽垫上，注意上肢与肩膀那里要呈现出90°直角。
2.然后双脚伸直，脚尖朝下，腰部伸直，稍稍用力使自己身体离开瑜伽垫表面。
运动计划
下面，针对零基础的人，我还帮你制定一个训练计划，你可以参考一下：
周一、周三、周五：间歇快走30分， 爬楼梯5层， 做平板支撑5组
周二、周六，跳广场舞
周四、周日休息
这个运动计划，强度不大，以有氧运动为主，配合了腹部和下肢的力量训练，每周还有两天休息，还是比较容易坚持的。
总结
人体有大约50%的血液和神经在两条腿上，人体的很多能量代谢也要依靠两条腿。因此，腿越细，命越短，要想健康，就要远离小细腿。而运动就是一个免费的整型师，它能让我们的体型发生巨大的变化，但前提一定是坚持。
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时间：2022-06-26 15:57
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时间：2022-06-26 15:58
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