俯卧撑需要每天做多少个才会有效?
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发布时间：2022-04-29 12:31
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热心网友
时间：2022-06-27 18:12
这个俯卧撑具体每天做多少个才会有效？我感觉这应该跟每个人的身体状况有关，而且具体的效果不是靠次数来决定的，就比如我现在很多朋友，他们一口气说能做50~60个俯卧撑，但是做完以后你会发现，他根本没有锻炼到该锻炼的部位，而且整个俯卧撑姿势完全不标准，所以他一口气能做50~60，但这样的次数是没有任何的锻炼效果的。
我个人觉得，如果是俯卧撑姿势比较正确的情况下，应该分为固定次数多组数的锻炼方式，而且俯卧撑本身的话是属于一个无氧运动，它刺激的部位主要是胸大肌，三头肌以及三角肌等部位的肌肉，还有核心力量的锻炼，所以一般建议是分多组次去刺激肌肉，我个人的锻炼方式是每组20次，每组之间休息30秒，然后每个姿势做4组，所以你要问我一天做了多少个俯卧撑的话，我一天大概做有300左右的俯卧撑，但是都是分组完成的。
很多人觉得俯卧撑只有一种玩法，其实是不对的，当你想用俯卧撑来达到很好的锻炼效果的话，你经过一段时间的标准，俯卧撑的锻炼，就开开始进阶式的俯卧撑锻炼，比如标准俯卧撑，窄距俯卧撑，宽距俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，钻石俯卧撑等。
这几个动作是我个人平时锻炼俯卧撑的，你的动作当然还有更高级的俯卧撑的进阶方式，但是那种特别高级的不适合平常人锻炼，而且秀的方面比较多，如果只是基本的锻炼的话，以上的几种俯卧撑的方式完全可以达到对*的细节性肌肉的深层次刺激。
以上的这几种俯卧撑，他们的主要锻炼的发力点其实都是不一样的，除了标准以外，比如上斜俯卧撑，它主要的锻炼的是上*肌肉，同理，那下斜俯卧撑锻炼的就是下*肌肉，而钻石俯卧撑，它更多的锻炼的是胸中缝，所以每种俯卧撑他对*细节性肌肉的打造的效果都是不一样的。
总之，在我们锻炼俯卧撑的时候，一定不要太追求次数，要根据个人的情况来设置每组完成的数量，而且做到最后基本上无力的时候，每组做十几个也是可以的，只要能够对主要发力点的肌肉达到充分的刺激，都是有效果的，把以上的这几种俯卧撑做到位，做熟练，一样可以打造完美的胸肌。
我是小宇，是一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
俯卧撑最好一次几组?一组几个?
俯卧撑做多少个合适其实是需要根据个人身体素质情况而决定的，如果是初学者，每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，如果15-20较为困难的话可以根据个人情况降低至10-15一组，每组间隔不要超过2分钟，尽可能的根据动作做的标准些，如果实在做不到，也不要过于勉强去完成，以免过度拉伤肌...
俯卧撑一天做多少合适?
如果是初学锻炼者，可以以循序渐进的方法，每天增加运动量，一般以一次二十到三十个俯卧撑比较合适，切勿一次做的太多，如果一次不能承受，可以分次进行。根据自己的状况来锻炼以后，可以逐渐的增加，做俯卧撑时动作一定要标准到位，否则不仅会影响锻炼的效果，锻炼方式的不当，还可能会引起损伤。俯卧撑是常见...
俯卧撑一天做多少合适
首先在开始计划的前两个星期，每天做50个俯卧撑就可以，可不要以为50个很少，50个可以分为5组，每组10个来进行锻炼，每个俯卧撑都要求手肘弯曲程度足够，切勿稍微弯一点就上抬，那样的半程运动对肌肉和力量增长是比较低效的选择。
我每天坚持做十个俯卧撑,能不能有好的身材?
如果你完全没有锻炼过的话，那么每天完成10个俯卧撑的话，可能会在一段时间内，对你的身材改善有所帮助，但这种情况是极少的，我们大多数人都不止这个程度，也就是10个太少了。你要清楚的是，不同的肌肉有着不一样的耐受度，较小的刺激能让它们，在很短的时间内就恢复过来，也起不到提高的作用，...
男生每天至少做多少个俯卧撑,才会对胸肌起作用?难怪之前没效果_百度知 ...
每天坚持只做俯卧撑最少要做多少个.
1、以当前做俯卧撑数量极限为准；如果当前最多能够做20个俯卧撑的话，那么尽量坚持每天做20个俯卧撑。当每次做到最后感觉没有力气的时候，不断的鼓励自己（想想自己亲人都在鼓励自己，给自己增加坚持的勇气），坚持多做几个，达到极限。在接下来的星期内左右，会感觉胳膊非常的疼痛，酸软无力，请记住这个是...
每天坚持做俯卧撑,一天做多少合适?
俯卧撑作为一种流行的身体锻炼方式，深受许多男性的喜爱。然而，并不是做得越多越好。一般来说，每天进行大约40个俯卧撑是比较合适的。如果你不经常锻炼，应该从少量开始，逐渐增加，以免身体承受不住。在日常生活中，许多男性在运动时都会做几组俯卧撑，这不仅能锻炼肌肉，增添男性魅力，还能提升体质，减少...
...仰卧起坐对增强肌肉有用吗?如果有用每天做多少才有用?
俯卧撑没必要天天做，两天一次即可，每次四组，每组8个至12个，如果每组能够做到12个，就增加难度（比如脚高手低，倒立，腾空击掌，背负重物等）。平板支撑和仰卧起坐可以天天做。但是仰卧起坐应该纠正一下学校教的双手抱头方式，改为养我卷腹和仰卧卷腹转体更好。
每天做多少个俯卧撑仰卧起坐
1、在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练；俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。2、练...
每天做多少个俯卧撑合适
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，每天做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型...
