发布网友 发布时间:2022-04-29 12:31
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热心网友 时间:2022-06-27 18:12
手臂会先觉得累,因为手臂收到的支撑力比腹肌的要大,因为你俯卧撑的时候,身体大部分的力量是靠手臂支撑,腹部起到一个链接身体的作用,虽然也出力,但没有手臂那么大。
俯卧撑有几十种以上的变式,这些变式动作都能让你变得更加强大,如:上斜俯卧撑,钻石俯卧撑,宽距俯卧撑等等,今天先不说那些变式,今天说的是一个怎么做俯卧撑的技巧。
我们都知道肌肉想要生长,就要练到力竭,这个技巧可以让你不只是力竭而已,还能让你超越力竭。
这个技巧每次使用之前,你都先要算出你最多能做几下俯卧撑。最多在这里的意思是尽你所能的认真做,要确保你的姿势全程正确,因为要根据这个次数来规划之后的训练。
怎么样才算力竭?看起来像这样,最后一下做完基本倒下了。
这时候你得到了你最多能做的次数,比如50次,之后你可以休息两分钟。
两分钟后你的训练正式开始,刚才让你力竭的次数,接下来要做1.5倍,也就是75个俯卧撑!
别急,并不是让你一次性做75个,中间你可以休息,但是休息的条件是过程中你的两只手不能同时离开地面,也不可以让膝盖碰到地面,我们才能充分的刺激胸肌。
你可以这样休息
或者休息时让左手放松,反正右手放松,都可以。
或者甩甩双手,只要你的膝盖没有碰到地面,你就可以继续,直到做完70个俯卧撑。
这个技巧可以让我们尽可能的付出全力,如果你要做徒手训练,这就是你所需要的,你的胸肌会有前所未有的感受。
或许你在做这个时候,手臂先力竭的可能性很大,不过没关系,做的放松动作就是为了手臂,把注意力放在*上,尽力不要去想手臂的事情。
热心网友 时间:2022-06-27 18:12
应该是手臂先力竭,因为俯卧撑是用手臂支撑整个身子,腹肌的话是辅助动作,所以感觉手臂承受的力更大些。热心网友 时间:2022-06-27 18:13
当然是手臂,因为用力在臂,如果腹肌好练习会轻松,但肯定还是手臂先力竭,年轻人一定要多练习腹肌,比健腹轮就是最好的练腹肌工具。热心网友 时间:2022-06-27 18:14
手臂,毕竟俯卧撑主要练肱三头肌网页链接
热心网友 时间:2022-06-27 18:14
做俯卧撑时手臂先力竭